การออกกำลังกาย

ระเบิดลู่วิ่ง 10 นาที

เมื่อไหร่ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เข้ามาและได้รับความนิยมในฐานะวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ยึดกล้ามเนื้อผู้คนเริ่มไม่แยแสกับลู่วิ่งของพวกเขา ความเร็วที่ยาวนานเหล่านั้นเดินบนทางลาดเอียงซึ่งไม่มีใครชอบที่จะเริ่มต้นด้วย - ทันใดนั้นก็ดึงดูดใจน้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าลู่วิ่งไฟฟ้านั้นล้าสมัย ลู่วิ่งเป็นเครื่องมือต่อสู้ไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก ด้วยการใช้หลักการที่มีความเข้มสูงในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งครั้งต่อไปคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญต่อเซสชันได้โดยใช้เวลาน้อยลงมาก

ประโยชน์ของ HIIT

ประโยชน์ของการฝึกอบรมระยะสั้นและความเข้มข้นสูงล้วนเกี่ยวกับสภาวะหลังการฟื้นตัวของคุณ หากคุณทำงานหนักขึ้นคุณจะมีหัวใจและอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นเล็กน้อยนั่นหมายความว่าคุณเป็น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ในช่วงพักฟื้นเช่นเดียวกับเวลาที่คุณฝึกจริง

แต่ HIIT ให้ผลตอบแทนเท่าไหร่มากกว่าคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมที่มั่นคง? การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า HIIT เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบเดิมถึง 9 เท่าและช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงรักษากล้ามเนื้อผ่านระบบหยุดการฝึกเริ่มต้นซึ่งสามารถถ่ายโอนได้กับการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท HIIT ตามชื่อที่แนะนำจะรวมช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงและมีการเผาผลาญแคลอรี่กับช่วงเวลาการฟื้นตัวที่มีความเข้มต่ำเป็นระยะเวลาโดยรวมเพียง 10 นาทีในแต่ละครั้ง

ลองออกกำลังกายลู่วิ่ง HIIT นี้เพื่อจบเซสชั่นการฝึกน้ำหนักของคุณและแสดงหกแพ็คในเวลาไม่นาน



การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลา 10 นาที เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามนาทีจากนั้นใช้เวลา 10 นาทีในระดับใดระดับหนึ่งด้านล่าง เดินเป็นเวลาสามนาทีเมื่อเสร็จสิ้นเพื่อทำให้เย็นลง

เริ่มต้น: ทำงาน 20 วินาทีกู้คืน 40 วินาที x 10 *

ระดับกลาง: ทำงาน 30 วินาทีการกู้คืน 30 วินาที x 10 *

ขั้นสูง: ทำงาน 40 วินาทีการกู้คืน 20 วินาที x 10 *

* ไม่รวมการอุ่นเครื่องหรือการทำให้เย็นลงสามนาที

เมื่อคุณสามารถผ่านระดับขั้นสูงและต้องการความท้าทายมากขึ้นให้ลองเพิ่มความเอียงเล็กน้อยสำหรับรูปแบบต่างๆหรือลองออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งหมดบนจักรยานที่อยู่กับที่

>> อัตราส่วนการทำงานต่อส่วนที่เหลือ: อัตราส่วนการทำงานต่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกตามช่วงเวลาคือการพักผ่อนให้ได้ 50% ของกรอบเวลาการทำงานตามที่ระบุไว้ในตัวเลือกขั้นสูง หากทำอย่างถูกต้องเป็นเรื่องยากมากคุณสามารถลองใช้โปรแกรมอื่นที่มีเวลาในการกู้คืนนานกว่าเล็กน้อย

>> ลองใช้หลังการออกกำลังกาย: มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำช่วงเวลาเหล่านี้หลังจากการฝึกด้วยแรงต้านของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณหมดลงอย่างมากเพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น จำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับช่วงลีนของคุณที่จะได้รับการฉีกขาดอย่างรวดเร็วไม่ใช่สำหรับขั้นตอนการพะรุงพะรังของคุณที่คุณพยายามขยายขนาดให้ใหญ่ที่สุด ฉันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้หลังจากช่วงขาอย่างหนัก

>> เน้นที่ความพยายาม: เราใช้ลู่วิ่งที่นี่ แต่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่คุณใช้มากนัก แต่ใช้วิธีการใช้งานมากกว่า คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้โดยใช้จักรยานนิ่งเทรนเนอร์ครอสคนพายบันไดข้างนอกหรือแม้แต่ออกไปข้างนอกในสนามฟุตบอล ทุกคนมักจะมีความชอบและมักจะมีเรื่องลบเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างอยู่เสมอ สิ่งสำคัญในการฝึกตามช่วงเวลาคือคุณกำลังทำงานที่ผลลัพธ์สูงสุดของคุณในระยะเวลาที่กำหนด สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ เพียงแค่เลือกอุปกรณ์สักชิ้นและเข้ารับการฝึกอบรม! ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างเป็นสากลที่ทุกคนรู้จัก แต่คุณสามารถใช้โปรโตคอลเหล่านี้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

Mark Moon เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสชั้นนำของออสเตรเลียผู้เชี่ยวชาญด้าน Blood Type Diet และเป็นผู้สร้างระบบออนไลน์ Get Fit Fast เมื่อไม่นานมานี้เขาได้เปิดตัวดีวีดีซีรีส์แผ่นสี่แผ่นใหม่ล่าสุดจากสหรัฐอเมริกา Get Fit Fast: The Complete Workout System การออกกำลังกาย 40 นาทีที่สร้างแรงบันดาลใจทั้งสี่ ได้แก่ ความแข็งแรงคาร์ดิโอและแกนกลางยืดและฟื้นตัวและปั่นจักรยาน! หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mark Moon และ Get Fit Fast โปรดไปที่ http://www.markmoonfitness.com หรือติดตามเขาทางทวิตเตอร์ @MarkMoonFitness

แนะนำ