การออกกำลังกาย

5 เหตุผลที่ Squats ดีกว่าการกดขา

5 เหตุผลที่ Squats ดีกว่าการกดขา

ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 6
squat-barbell-power-strength-Crossfit

ทักทายราชาวันขา

ถ้าคุณต้องการ สร้างและเสริมสร้างล่ามของคุณ และ glutes สำหรับล้อขนาดมอนสเตอร์ squats และ leg press เป็นทั้งการเคลื่อนที่แบบ go-to ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาเพียงครั้งเดียวให้เลือก squats หมอบ เป็นลิฟท์ที่ซับซ้อนกว่ามากซึ่งเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่า นี่คือ 5 เหตุผลว่าทำไม squats ถึงดีกว่าการกดขา

หมอบ

กล้ามเนื้อสูงสุด

Squats ต้องการให้ร่างกายทำงานทั้งหมดในระหว่างการยกกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นและ พัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้น เพิ่มพลังและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

หน้าหมอบ

เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานในระหว่างหมอบมากกว่าการกดขาคุณจะ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ในช่วง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

barbell squat

สมดุลที่ดีขึ้น

เครื่องกดขาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คณะสี่คนเป็นหลักโดยจะกำจัดก้ามออกจากลิฟท์ทั้งหมด 90% ของคนมี quads ที่แข็งแกร่งกว่า glutes และ hamstrings อยู่แล้วดังนั้นการฝึกอบรม quads จะช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อตรงข้ามด้านหน้าและด้านหลังซึ่งนำไปสู่หลังส่วนล่างและ บาดเจ็บที่หัวเข่า .

หมอบนิรภัยด้านหน้า

แกนที่แข็งแกร่งขึ้น

การนั่งพับเพียบแทนการกดขาจะทำให้แกนกลางของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากทำให้ต้องทำงานหนักเพื่อพยุงร่างกายของคุณในระหว่างการยก ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นกว่าที่พวกเขาทำด้วยการกระทืบ



หมอบลึก

เสถียรภาพมากขึ้น

เนื่องจากโดยทั่วไปเครื่องกดขาจะบังคับให้คุณอยู่ในตำแหน่งคุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อและรักษาเสถียรภาพน้อยมากในทางกลับกัน Squats จะบังคับให้คุณทำงานผู้ลักพาตัว adductors และ glute medius เพิ่มการพัฒนาร่างกายส่วนล่างโดยรวมของคุณในขณะที่ช่วยป้องกัน การบาดเจ็บ

สไลด์ปุ่มก่อนหน้า กลับไปที่บทนำ เลื่อนปุ่มถัดไป

ทักทายราชาวันขา

ถ้าคุณต้องการ สร้างและเสริมสร้างล่ามของคุณ และ glutes สำหรับล้อขนาดมอนสเตอร์ squats และ leg press เป็นทั้งการเคลื่อนที่แบบ go-to ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาเพียงครั้งเดียวให้เลือก squats หมอบ เป็นลิฟท์ที่ซับซ้อนกว่ามากซึ่งเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่า

นี่คือ 5 เหตุผลว่าทำไม squats ถึงดีกว่าการกดขา

กล้ามเนื้อสูงสุด

Squats ต้องการให้ร่างกายทำงานทั้งหมดในระหว่างการยกกระชับกล้ามเนื้อมากขึ้นและ พัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้น เพิ่มพลังและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานในระหว่างหมอบมากกว่าการกดขาคุณจะ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ในช่วง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

สมดุลที่ดีขึ้น

เครื่องกดขาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คณะสี่คนเป็นหลักโดยจะกำจัดก้ามออกจากลิฟท์ทั้งหมด 90% ของคนมี quads ที่แข็งแกร่งกว่า glutes และ hamstrings อยู่แล้วดังนั้นการฝึกอบรม quads จะช่วยเพิ่มความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อตรงข้ามด้านหน้าและด้านหลังซึ่งนำไปสู่หลังส่วนล่างและ บาดเจ็บที่หัวเข่า .

แกนที่แข็งแกร่งขึ้น

การนั่งพับเพียบแทนการกดขาจะทำให้แกนกลางของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากทำให้ต้องทำงานหนักเพื่อพยุงร่างกายของคุณในระหว่างการยก ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นกว่าที่พวกเขาทำด้วยการกระทืบ

เสถียรภาพมากขึ้น

เนื่องจากโดยทั่วไปเครื่องกดขาจะบังคับให้คุณอยู่ในตำแหน่งคุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อและรักษาเสถียรภาพน้อยมากในทางกลับกัน Squats จะบังคับให้คุณทำงานผู้ลักพาตัว adductors และ glute medius เพิ่มการพัฒนาร่างกายส่วนล่างโดยรวมของคุณในขณะที่ช่วยป้องกัน การบาดเจ็บ

แนะนำ