การออกกำลังกาย

6 วิธีง่ายๆในการขยายน่องปากแข็งของคุณ

บางคนเกิดมาเป็นเงินบางคนเกิดมาพร้อมกับสติปัญญาที่น่าทึ่งแล้วก็มีคนที่ได้รับพรด้วย น่องใหญ่ . คุณไม่เกลียดคนพวกนั้นเหรอ? บางทีความเกลียดชังอาจเป็นคำที่รุนแรงเกินไป แต่ฉันก็อิจฉานักเพาะกายที่แทบไม่ต้องทำอะไรเลย ยกลูกวัว แต่ยังแสดงกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างหนาตั้งแต่เข่าถึงข้อเท้า

มีคนมากมาย (และ gals) อยู่ที่นั่น นักเตะตัวจริงที่บางคนอาจไม่ใช่นักเพาะกายหรือแม้แต่คิดที่สองกับน่องของพวกเขาเลย ด้วยเหตุนี้การขาดพันธุกรรมจึงไม่ได้เป็นตัวการเสมอไปเมื่อพูดถึงการเล่นกีฬาน่องที่ไม่ค่อยน่าประทับใจ โดยส่วนใหญ่แล้วยังเป็นเพราะพวกเขาได้รับการฝึกฝนมาโดยตลอดแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่

ดเวย์นจอห์นสัน
การออกกำลังกายขา

‘The Rock’ โพสต์ทีมลับเฮอร์คิวลิส ...

ในขณะที่เขาพูดว่าตัวเอง: 'ผลักดันตัวเอง ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก '

อ่านบทความ

ดังนั้นหากพ่อแม่ของคุณไม่ได้ถ่ายทอด“ ยีนลูกวัว Mike Matarazzo” นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณยังทำไม่ได้ สร้างกล้ามเนื้อที่ขาส่วนล่างให้น่าเกรงขาม . บางครั้งมันก็เป็นคนงานที่ยากและฉลาดที่สุดที่ก้าวล้ำหน้าคนที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม หากคุณไม่สนใจน่องหรือโยนชุดขี้เกียจสองสามชุดในแต่ละชุดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายก็ถึงเวลาเริ่มรักษาบริเวณใต้เข่าของคุณด้วยความเคารพมากขึ้น

ไปตามน่องบ้า

คนส่วนใหญ่พบว่าน่องของพวกเขามีความทนทานต่อการเจริญเติบโต ทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้าน่องจะถูกกระตุ้นและพวกเขาจะต้องแบกรับน้ำหนักตัวตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้อง โจมตีน่อง อย่างดุเดือดเพื่อทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น การฝึกแบบเดิมจะไม่เกิดขึ้นในเรื่องน่องดังนั้นฉันจึงได้ระบุวิธีการเฉพาะ 6 วิธีไว้ด้านล่างนี้ซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อน่องที่ดื้อรั้นของคุณตื่นขึ้นมา

ยกลูกวัวนั่ง
การออกกำลังกายขา

เพิ่มระดับน่องของคุณ

ตอกน่องของคุณด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วงเพื่อขยายส่วนของร่างกายที่ดื้อรั้นนี้



อ่านบทความ

1 . เป็นระยะเวลา 2-4 สัปดาห์ ฝึกน่องของคุณ เป็นประจำทุกวันก่อนกลับสู่โปรแกรมปกติของคุณ ใช้ประมาณ 4-6 เซ็ตต่อการออกกำลังกายโดยออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

2 . ทุกคืนก่อนเข้านอนให้ทำชุดท่ายืนที่บีบอย่างช้าๆและบีบยาก 100 ครั้งโดยใช้น้ำหนักตัวที่เกินจากโปรแกรมปกติ เผาผลาญสูงสุด!

3 . ทุกที่ที่เป็นไปได้ให้เดินไปรอบ ๆ โดยเขย่งเท้าแทนที่จะเป็นเท้าแบน นักเต้นบัลเล่ต์มักจะมีน่องที่น่ากลัว

4 . ทุกครั้งที่คุณพบบันไดให้ยกลูกวัวขึ้นแต่ละขั้น ระหว่างทางลงให้ก้าวไปที่บอลเท้าของคุณเพราะมันจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกสำหรับน่องของคุณ

5 . ลองออกกำลังกายน่องสองครั้งต่อสัปดาห์: อันที่มีน้ำหนักมากสำหรับเซ็ตละ 4-6 ครั้งและอีกอันที่มีน้ำหนักเบามากสำหรับเซตละ 25-50 ครั้ง สิ่งนี้จะโจมตีเส้นใยที่คุณอาจไม่เคยใช้การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

6 . ทำเหมือนที่อาร์โนลด์ทำและฝึกน่องด้วยเท้าเปล่า (ถ้าเท้าของคุณสามารถรับมือได้) สิ่งนี้จะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวของลูกวัวและจะบังคับให้หดตัวรุนแรงมาก

อย่าใช้ทั้งหมดวิธีการเหล่านี้ในคราวเดียวมิฉะนั้นน่องของคุณอาจได้รับการฝึกฝนมากเกินไปซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการเติบโต เลือกสองหรือสามรายการจากรายการด้านบนและเปลี่ยนแปลงทุกสองสามสัปดาห์

3 การเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดที่คุณต้องเรียนรู้
แบบฝึกหัดทั้งตัว

7 ทักษะกระโดดเชือกเพื่อสร้างน่องนักฆ่า

ลองใช้เทคนิคการกระโดดเชือกเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนน่องของคุณให้กลายเป็นวัวในขณะเผาผลาญไขมัน

อ่านบทความ

แนะนำ