บล็อก

7 เหตุผลที่คุณไม่สามารถระเบิดไขมันที่ขาดื้อได้

ถ้าคุณอยากได้ขายาวแบบลีน ๆ เหมือน Radio City Rockette มาตลอด ... เฮ้พวกเราด้วย! แต่ถ้าคุณไม่ได้รับพรจากเทพเจ้าเกมที่มีขาที่ต้องใช้เวลาหลายวันมันจะต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อให้ได้ร่างกายที่ต่ำกว่าเอวในอุดมคติของคุณตั้งแต่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินไปจนถึงการสร้างส่วนโค้งที่งดงามตามที่คุณต้องการ 'em. ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมเจ็ดสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มเดินทางสู่ดินแดนแห่งพินที่สมบูรณ์แบบ

การลดจุดเป็นตำนาน

7 เหตุผลที่คุณทำได้

ข่าวร้ายเมื่อพูดถึงการทำลายไขมันในร่างกายของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักของคุณจะเกิดขึ้นทีละส่วน งานวิจัยจำนวนมหาศาลได้ทุ่มเทให้กับการสำรวจแนวคิดเรื่องการสูญเสียไขมันเฉพาะจุดในพื้นที่เฉพาะ

ในหนึ่งเดียว การศึกษาล่าสุด ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายด้วยขาเพียงข้างเดียวโดยทำการกดขาหนึ่งพันครั้งต่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาสิบสองสัปดาห์หากสามารถลดความอ้วนลงในส่วนของร่างกายแต่ละส่วนได้การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายประเภทนี้จะเป็นเคล็ดลับอย่างแน่นอน แต่การศึกษานั้นได้ข้อสรุปเช่นเดียวกับรุ่นก่อน ๆ : ร่างกายจะหลั่งไขมันเพื่อตอบสนองต่อการขาดแคลอรี่ซึ่งเป็นชนิดที่ทำได้จากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ไม่สามารถควบคุมได้ว่าไขมันนั้นมาจากไหน ในการศึกษาการกดขาผู้เข้าร่วมการศึกษาสูญเสียไขมันจำนวนมาก - ร้อยละ 10.2 เป็นที่แน่นอน - ในส่วนปลายของพวกเขาโดยชี้ให้เห็นว่าระบบการฝึกอบรมที่มีผู้ให้บริการสูง (เช่นการออกกำลังกายแบบบาร์เร) เป็นทางออกที่ดีสำหรับ ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ส่วนของร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน - ขาของพวกเขา - ยังคงมีองค์ประกอบเช่นเดียวกับเมื่อเริ่มต้นมากขึ้นหรือน้อยลงโดยไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างขาที่ได้รับการฝึกฝนและขาควบคุม

ในระยะสั้นหากคุณต้องการขาที่เรียวขึ้นคุณอาจต้องลดน้ำหนักจำนวนมากจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก่อนที่ไขมันจะสะสมที่สะโพกต้นขาหรือน่องของคุณ

ไขมันที่ขาผูกติดกับภาวะเจริญพันธุ์ทำให้สูญเสียได้ยาก

7 เหตุผลที่คุณทำได้

ไขมันที่ต้นขา (เช่นเดียวกับสะโพกและส่วนท้ายของคุณ) คือ สำคัญมากสำหรับการคลอดบุตร ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ร่างกายของคุณยึดติดกับมันโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ นั่นเป็นข่าวดีหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ แต่ไม่มากนักหากคุณต้องการผอมลงต่ำกว่าเอว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานทางการแพทย์หรือเป็นโรคอ้วนระบบการลดไขมันใด ๆ มักจะเห็นว่าคุณลดน้ำหนักในพื้นที่เหล่านี้ แต่ถ้าคุณค่อนข้างผอมอยู่แล้วคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ค่อนข้างสูงและการฝึกอบรมเพื่อที่จะทำให้ต้นขาของคุณเล็กลง และระมัดระวัง - เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างไขมันและภาวะเจริญพันธุ์หากคุณผอมเกินไปรอบประจำเดือนและอนามัยการเจริญพันธุ์โดยรวม อาจจะหยุดชะงัก .

แม้แต่เรียวขาก็ไม่อาจปราศจากเซลลูไลท์

7 เหตุผลที่คุณทำได้

ไขมันที่ขาโดยเฉพาะบริเวณต้นขาด้านหลังมักเกิดขึ้น รูปแบบของเซลลูไลท์ คราบไขมันบุ๋มที่ดูเหมือนกรวดหรือคอทเทจชีสอยู่ใต้ผิวหนัง เซลลูไลท์คือ ธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ ในผู้หญิง (ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของพวกเรามี) และการลดความปรารถนานั้นเป็นความปรารถนาที่ถูกอ้างถึงบ่อยครั้งในหมู่ผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนัก น่าเสียดายเพราะเซลลูไลท์เป็นผลมาจากโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและความหนาของผิวหนังนอกเหนือจากปริมาณไขมันโดยรวมที่คุณมีโดยรวมแล้วการลดน้ำหนักที่ขาของคุณสามารถทำให้ขาเล็กลงและดูเรียวขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนลักษณะพื้นผิว ของไขมันที่จำเป็นทิ้งไว้ข้างหลัง - และในขณะที่ การรักษาเฉพาะสำหรับเซลลูไลท์ มีอยู่ไม่มีใครสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่ไม่เป็นไร: ถ้า นักกีฬายอดเยี่ยม และ นางแบบ Victoria's Secret สามารถสร้างความสงบสุขกับต้นขาที่สลัวของพวกเขาได้แล้วคุณก็ทำได้เช่นกัน



อย่ากังวลกับช่องว่างของต้นขา (หรือขาด)

7 เหตุผลที่คุณทำได้

แม้จะมีสิ่งที่บอร์ด fitpiration เหล่านี้ทั้งหมดใน Pinterest อาจทำให้คุณเชื่อได้ว่าคุณมีช่องว่างที่ต้นขาหรือไม่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันที่ขามากแค่ไหน ของคุณ โครงสร้างกระดูก โดยเฉพาะช่วงสะโพกของคุณจะสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่า ยิ่งกระดูกเชิงกรานของคุณกว้างขึ้นระยะห่างระหว่างโคนขาก็จะยิ่งมากขึ้นและช่องว่างระหว่างต้นขาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

แดกดันนั่นหมายถึงผู้หญิงหุ่นเพรียวที่มีสะโพกแบบเด็ก - Kate Mosses ของโลก - มีโอกาสน้อยที่จะติดแฮชแท็กเซลฟี่ที่เหมาะกับตัวเองด้วย #thighgap ดังนั้นเมื่อคุณออกเดินทางไปยังดินแดนแห่งกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ Skinnier อย่าลืมว่าแม้แต่ต้นขาที่เรียวยาวสักคู่ก็ยังมาบรรจบกันตรงกลางได้

คุณต้องการโปรตีน

7 เหตุผลที่คุณทำได้

การสูญเสียไขมันที่ขา (หรือที่อื่น ๆ ) หมายถึงการรับประทานอาหารที่ขาดดุล เมื่อคุณ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ ร่างกายของคุณจะหันไปหาร้านค้าไขมันเพื่อสร้างความแตกต่างและเมื่อคุณรักษาการขาดดุลนั้นอย่างสม่ำเสมอในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนการลดไขมันสะสมในร่างกายของคุณจะส่งผลให้ร่างกายดูผอมลง อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณยังคงต้องมีส่วนเสริมสร้างที่ร่างกายของคุณต้องการในการบำรุงรักษาขั้นพื้นฐานโดยเฉพาะกรดอะมิโนที่จำเป็นที่คุณได้รับ การบริโภคโปรตีน .

หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอเช่นเนื้อสัตว์ปลาชีสและถั่วร่างกายของคุณจะกินเนื้อของมันเองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ต้องการ นั่นเป็นข่าวร้ายหากคุณต้องการผอมลงโดยเฉพาะครึ่งล่าง กล้ามเนื้อเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญซึ่งหมายความว่าการสูญเสียมวลในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ (กลุ่มสี่คนเอ็นร้อยหวายและ glutes) สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ทำให้น้ำหนักลดลงมาก และในขณะที่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสามารถส่งผลให้ขนาดโดยรวมของคุณลดลง แต่ก็จะทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดีน้อยลงและไม่มีใครต้องการเช่นนั้น

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อสร้างความแตกต่างอย่างมาก

7 เหตุผลที่คุณทำได้

เป็นคำพูดที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในห้องครัวเพราะการลดไขมันส่วนเกินนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารของคุณ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดเราไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เฉพาะเจาะจง เราทำเพื่อให้ได้หุ่นที่ดูดี และหากเป้าหมายของคุณคือความสวยงามการเผาผลาญไขมันก็เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ในฐานะที่เป็น Jonathan Mielec CFT และเจ้าของ Form จาก Function Fitness อธิบายว่า 'Shape มีผลต่อการรับรู้ขนาดอย่างแน่นอน ความสมดุลของการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมาก '

กล่าวอีกนัยหนึ่งปัจจัยต่างๆเช่นความสูงโครงสร้างกระดูกและการกระจายน้ำหนักอาจทำให้คุณไม่เคยมีหมุดเหมือนแบบจำลองรันเวย์ แต่การสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่านการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำให้รูปร่างโดยรวมของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและยังสร้างภาพลวงตาให้ยาวขึ้น ขาเรียว. ดังนั้นหากคุณสูญเสียไขมันที่ต้นขาและน่อง แต่ยังคงต้องการให้หุ่นของคุณมีหุ่นดีขึ้นอย่าอายที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเช่นสควอตปอดและน่องให้เป็นกิจวัตรในการยกของคุณ

การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ

7 เหตุผลที่คุณทำได้

ในฐานะผู้หญิงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของมวลรวมของคุณประกอบด้วย ไขมันที่จำเป็น - ที่เรียกว่าเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายของคุณต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้ต่อไปและอนิจจาไขมันนั้นสามารถอยู่ในสถานที่ที่คุณต้องการลดได้มากที่สุด ดังนั้นหากคุณอดอาหารและออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งและคุณเห็นผลลัพธ์ได้ทุกที่ยกเว้นขาของคุณคุณอาจไม่สามารถลดไขมันนั้นได้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (หรือใช้วิธีการผ่าตัดเช่นการดูดไขมัน)

ข้อมูลทั้งหมดนี้หมายความว่าถึงเวลาที่จะละทิ้งความฝันเกี่ยวกับเกมที่สวยงามแล้วหรือยัง? ไม่มีทาง! โปรดทราบว่ามันอาจไม่ง่ายอย่างที่คุณคิดคุณจะต้องทำงานให้ได้

แนะนำ