กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ

8 เคล็ดลับในการเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบดิบๆ

8 เคล็ดลับในการเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบดิบๆ

ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 9
โยวาน่าเมนโดซา

Henry Young / ได้รับความอนุเคราะห์จาก Yovana Mendoza

เริ่มต้นฤดูใบไม้ผลินี้

ให้ตัวเอง รีบูตตัวเต็ม ฤดูใบไม้ผลินี้และไปทานมังสวิรัติดิบเช่น Yovana Mendoza“ Rawvana” (อินสตาแกรม: @ ดิบวาน่า ). เธอกินคลีนเพื่อฝึกฝนอย่างหนักโดยใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรตีนสะอาดเพื่อเพิ่มพลังงานและการฟื้นตัว ดูสิ่งที่ผู้ติดตามกว่า 900,000 คนของเธอพูดถึงพร้อมเคล็ดลับสำหรับมือใหม่ที่เป็นมังสวิรัติ

ดิบวาน่าสมูทตี้ 1109

Henry Young / ได้รับความอนุเคราะห์จาก Yovana Mendoza

ทานอาหารดิบทีละมื้อ

ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะดิบได้ในชั่วข้ามคืน เริ่มกับ อาหารดิบหนึ่งมื้อ วันในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต “ เลือกอาหารวันละหนึ่งมื้อและทำให้เป็นอาหารดิบ” Rawvana กล่าว “ อาหารเช้าปกติของฉันคือชามปั่นโฮมเมด” สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ Rawvana ชอบเล่นกับรสชาติและพื้นผิวเช่น พาสต้าซุกินี .

ขนมแท่งผัก

Shutterstock



แพ็คสำหรับการโจมตีของว่าง

มือใหม่ทานอาหารได้ตลอดเวลา ลองนึกถึงผลไม้ผักและน้ำมะพร้าว การทานของว่างเป็นเคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้ที่ทานอาหารดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญและการย่อยอาหาร “ เริ่มต้นด้วยการปรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเสมอ” Rawvana กล่าว การเตรียมอาหารว่างอยู่เสมอจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร“ จนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณในที่สุด” เธอกล่าว

รูปภาพโทรศัพท์ของสลัด

Shutterstock

เข้าสังคมเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

ใช้อาหารใหม่ของคุณเป็นเหตุผลในการออกไปสำรวจร้านอาหารใหม่ ๆ ที่เสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพ และหากคุณไม่รู้ว่าจะสั่งอะไรที่ร้านอาหารทั่วไปให้ดูที่เมนูล่วงหน้าและบอกความต้องการของคุณกับพนักงานเสิร์ฟเมื่อมาถึง คุณสามารถสั่งสลัดหรือขอจานผลไม้ด้านข้างได้ตลอดเวลาหากตัวเลือกบางเฉียบแนะนำ Rawvana แบ่งปันเป้าหมายของคุณใน กล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของ Hers 'เฟสบุ๊ค หน้า.

น้ำผลไม้ 5 ชนิดและค็อกเทลเพื่อเอาชนะความร้อนในฤดูร้อน

Antonios Mitsopoulos / Getty

ทำความสะอาดในตอนเช้า

เพิ่มเอฟเฟกต์การทำความสะอาดของมังสวิรัติดิบโดยเพิ่มพิธีกรรมตอนเช้าของ Rawvana เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ “ ฉันชอบที่จะตื่นเช้าและดื่มน้ำ 32 ออนซ์กับมะนาวเพื่อเริ่มระบบย่อยอาหารของฉัน” ดาราอินสตาแกรมมังสวิรัติกล่าว เมื่อคุณให้โอกาสลำไส้ได้พักผ่อนและย่อยอาหารด้วยอาหารดิบสิ่งสำคัญคือต้องล้างระบบของคุณด้วยของเหลวเพื่อช่วยขับสารพิษส่วนเกินออกไป ดูสิ่งนี้ด้วย : 6 เครื่องดื่มดีท็อกซ์เพื่อเพิ่มอาหารของคุณ

ซุปถั่ว

Shutterstock

ทำงานในโปรตีน

คุณสามารถได้รับโปรตีนเพียงพอจากพืชหลายชนิด “ ฉันได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารจากพืชหลายชนิด” Rawvana กล่าว ฉันกินอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นเช่นเห็ดบรอกโคลีถั่วถั่วเลนทิลควินัวเมล็ดพืชและอาหารเสริมเช่นสาหร่ายสไปรูลิน่าเมล็ดป่าน sacha inchi, หรือผงโปรตีนจากพืช” ดูสิ่งนี้ด้วย: การเพาะกายในอาหารมังสวิรัติ

ถั่ว

Shutterstock

เพิ่มการฟื้นตัวของคุณ

มีประโยชน์ที่ไม่ต้องพูดถึงในการรับประทานอาหารวีแก้นดิบและ Rawvana รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขา “ การกินอาหารดิบทำให้ฉันรู้สึกเบาและมีพลังซึ่งกระตุ้นให้ฉันพาร่างกายไปสู่ขีด จำกัด ใหม่ในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือการกินของดิบช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย การยกน้ำหนัก . เนื่องจากร่างกายของฉันไม่ต้องใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารมากนักเวลาในการฟื้นตัวของฉันจึงเร็วกว่ามาก” เธอกล่าว

โยวาน่าเมนโดซา

Henry Young / ได้รับความอนุเคราะห์จาก Yovana Mendoza

ติดกับมัน

การทานมังสวิรัติแบบดิบไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจร้อน ท้าทายตัวเองให้ยึดติดกับมันเหมือนกับที่คุณออกกำลังกายและฝึกวินัย “ ยังไม่ถึงเวลาที่ฉันจะเริ่มกินอาหารจากพืชและเข้าฟิตเนสมากขึ้นฉันจึงตัดสินใจออกจากเขตสบาย ๆ ตอนนี้ฉันก้าวไปอีกขั้นแล้ว” บล็อกเกอร์กล่าว “ การไปยิมยกน้ำหนักออกกำลังกายวนไปวนมาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อและหลังอาหารออกกำลังกายทำให้ฉันพร้อมสำหรับวันที่สูบฉีดและมีแรงบันดาลใจ”

Yovana Mendoza Squat Workout

Henry Young / ได้รับความอนุเคราะห์จาก Yovana Mendoza

รู้สึกถึงประโยชน์ทั้งภายในและภายนอก

ผิวที่เปล่งปลั่งไม่ใช่ตำนานของมังสวิรัติ มันเป็นความจริงของมังสวิรัติ “ ผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดที่เรามีดังนั้นทุกสิ่งที่เราวางบนผิวหนังร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว การกินอาหารดิบจะทำให้ผิวของฉันสะอาดขึ้นดังนั้นฉันจึงเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่น้อยลงเรื่อย ๆ ” Rawvana กล่าว แต่เมื่อดาราในอินสตาแกรมมีเสน่ห์ขึ้นเธอก็มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากความโหดร้ายที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ “ ส่วนผสมน้อยยิ่งดี ฉันใช้น้ำมันธรรมชาติเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับผิวและผมเช่นมะพร้าวโจโจบาอะโวคาโดอัลมอนด์และน้ำมันละหุ่ง” เธอกล่าว

สไลด์ปุ่มก่อนหน้า กลับไปที่บทนำ เลื่อนปุ่มถัดไป

เริ่มต้นฤดูใบไม้ผลินี้

ให้ตัวเอง รีบูตตัวเต็ม ฤดูใบไม้ผลินี้และไปทานมังสวิรัติดิบเช่น Yovana Mendoza“ Rawvana” (อินสตาแกรม: @ ดิบวาน่า ). เธอกินคลีนเพื่อฝึกฝนอย่างหนักโดยใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรตีนสะอาดเพื่อเพิ่มพลังงานและการฟื้นตัว ดูสิ่งที่ผู้ติดตามกว่า 900,000 คนของเธอพูดถึงพร้อมเคล็ดลับสำหรับมือใหม่ที่เป็นมังสวิรัติ

ทานอาหารดิบทีละมื้อ

ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะดิบได้ในชั่วข้ามคืน เริ่มกับ อาหารดิบหนึ่งมื้อ วันในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิต “ เลือกอาหารวันละหนึ่งมื้อและทำให้เป็นอาหารดิบ” Rawvana กล่าว “ อาหารเช้าปกติของฉันคือชามปั่นโฮมเมด” สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ Rawvana ชอบเล่นกับรสชาติและพื้นผิวเช่น พาสต้าซุกินี .

แพ็คสำหรับการโจมตีของว่าง

มือใหม่ทานอาหารได้ตลอดเวลา ลองนึกถึงผลไม้ผักและน้ำมะพร้าว การทานของว่างเป็นเคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้ที่ทานอาหารดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญและการย่อยอาหาร “ เริ่มต้นด้วยการปรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเสมอ” Rawvana กล่าว การเตรียมอาหารว่างอยู่เสมอจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร“ จนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณในที่สุด” เธอกล่าว

เข้าสังคมเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

ใช้อาหารใหม่ของคุณเป็นเหตุผลในการออกไปสำรวจร้านอาหารใหม่ ๆ ที่เสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพ และหากคุณไม่รู้ว่าจะสั่งอะไรที่ร้านอาหารทั่วไปให้ดูเมนูล่วงหน้าและบอกความต้องการของคุณกับพนักงานเสิร์ฟเมื่อมาถึง คุณสามารถสั่งสลัดหรือขอจานผลไม้ที่ด้านข้างได้ตลอดเวลาหากตัวเลือกบางเฉียบแนะนำ Rawvana แบ่งปันเป้าหมายของคุณใน กล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของ Hers 'เฟสบุ๊ค หน้า.

ทำความสะอาดในตอนเช้า

เพิ่มเอฟเฟกต์การทำความสะอาดของมังสวิรัติดิบโดยเพิ่มพิธีกรรมตอนเช้าของ Rawvana เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ “ ฉันชอบที่จะตื่นเช้าและดื่มน้ำ 32 ออนซ์กับมะนาวเพื่อเริ่มระบบย่อยอาหารของฉัน” ดาราอินสตาแกรมมังสวิรัติกล่าว เมื่อคุณให้โอกาสลำไส้ได้พักผ่อนและย่อยอาหารด้วยอาหารดิบสิ่งสำคัญคือต้องล้างระบบของคุณด้วยของเหลวเพื่อช่วยขับสารพิษส่วนเกินออกไป

ดูสิ่งนี้ด้วย : 6 เครื่องดื่มดีท็อกซ์เพื่อเพิ่มอาหารของคุณ

ทำงานในโปรตีน

คุณสามารถได้รับโปรตีนเพียงพอจากพืชหลายชนิด “ ฉันได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารจากพืชหลายชนิด” Rawvana กล่าว ฉันกินอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นเช่นเห็ดบรอกโคลีถั่วถั่วเลนทิลควินัวเมล็ดพืชและอาหารเสริมเช่นสาหร่ายสไปรูลิน่าเมล็ดป่าน sacha inchi, หรือผงโปรตีนจากพืช”

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเพาะกายในอาหารมังสวิรัติ

เพิ่มการฟื้นตัวของคุณ

มีประโยชน์ที่ไม่ต้องพูดถึงในการรับประทานอาหารวีแก้นดิบและ Rawvana รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขา “ การกินอาหารดิบทำให้ฉันรู้สึกเบาและมีพลังซึ่งกระตุ้นให้ฉันพาร่างกายไปสู่ขีด จำกัด ใหม่ในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือการกินของดิบช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย การยกน้ำหนัก . เนื่องจากร่างกายของฉันไม่ต้องใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหารมากนักเวลาในการฟื้นตัวของฉันจึงเร็วกว่ามาก” เธอกล่าว

ติดกับมัน

การทานมังสวิรัติแบบดิบไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจร้อน ท้าทายตัวเองให้ยึดติดกับมันเหมือนกับที่คุณออกกำลังกายและฝึกวินัย “ ยังไม่ถึงเวลาที่ฉันจะเริ่มกินอาหารจากพืชและเข้าฟิตเนสมากขึ้นฉันจึงตัดสินใจออกจากเขตสบาย ๆ ตอนนี้ฉันก้าวไปอีกขั้นแล้ว” บล็อกเกอร์กล่าว “ การไปยิมยกน้ำหนักออกกำลังกายวนไปวนมาเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อและหลังอาหารออกกำลังกายทำให้ฉันพร้อมสำหรับวันที่สูบฉีดและมีแรงบันดาลใจ”

รู้สึกถึงประโยชน์ทั้งภายในและภายนอก

ผิวที่เปล่งปลั่งไม่ใช่ตำนานของมังสวิรัติ มันเป็นความจริงของมังสวิรัติ “ ผิวหนังของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดที่เรามีดังนั้นทุกสิ่งที่เราวางบนผิวหนังร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว การกินอาหารดิบจะทำให้ผิวของฉันสะอาดขึ้นดังนั้นฉันจึงเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่น้อยลงเรื่อย ๆ ” Rawvana กล่าว แต่เมื่อดาราในอินสตาแกรมมีเสน่ห์ขึ้นเธอก็มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากความโหดร้ายที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ “ ส่วนผสมน้อยยิ่งดี ฉันใช้น้ำมันธรรมชาติเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับผิวและผมเช่นมะพร้าวโจโจบาอะโวคาโดอัลมอนด์และน้ำมันละหุ่ง” เธอกล่าว

แนะนำ