เฟล็กโซไลน์

ถั่วถั่ว ??

ถั่วถั่ว ??

ถั่วที่ปรุงอย่างเรียบง่ายเป็นอาหารเพาะกายที่ยอดเยี่ยมและเป็นอาหารที่นักเพาะกายควรรวมไว้ในอาหารบ่อยขึ้น ถั่วเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นสิ่งที่นักเพาะกายมักไม่ได้รับเพียงพอเป็นประจำ แม้ว่าค่า RDA ของสหรัฐอเมริกาสำหรับไฟเบอร์จะอยู่ที่ 25 กรัมต่อวัน แต่หลายคนในบรรดาพี่น้องเพาะกายของเรากินน้อยกว่า 20 การเพิ่มถั่วหนึ่งถ้วยจะนำคุณไปสู่เป้าหมายทางโภชนาการนี้ ถั่วไตเพียงถ้วยเดียวมีของมากมายกว่า 16 กรัมในขณะที่ถั่วดำมี 15 เมล็ดและถั่วพินโตมากกว่า 14 เม็ด

คุณมีหลากหลายชนิดให้เลือก แต่ล้วนเต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากไฟเบอร์ แม้แต่ถั่วที่เตรียมไว้เช่นอบและทอดก็สามารถเพาะกายได้ ตรวจสอบฉลากบนถั่วกระป๋องและที่เตรียมไว้ - บางประเภทอาจเต็มไปด้วยไขมันและเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโดยทั่วไปคุณต้องการหลีกเลี่ยงถั่วกระป๋องที่มีเบคอน

ไม่ต้องกังวลเพราะมีเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพมากมายคุณจะไม่มีปัญหาในการเลือกถั่วที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เคาน์เตอร์ถั่ว
ถั่ว ไฟเบอร์ * โปรตีน * แคลอรี่
อบ 12.7 12.0 236
ดำ 15.0 15.2 227
Chickpea (ถั่วชิกพี) 12.5 14.5 269
ไต (สีแดงแคลิฟอร์เนีย) 16.5 16.2 219
ลิมา (ใหญ่) 13.2 14.7 216
กองทัพเรือ 11.6 15.8 258
ฉันวาด 14.7 14.0 2. 3. 4
อ้างแล้ว 13.4 13.8 237
สีขาว 11.3 17.4 249

บันทึก:ค่าต่างๆขึ้นอยู่กับการเสิร์ฟถั่วหนึ่งถ้วยที่บรรจุแห้งและปรุงโดยการต้มกับเกลือ ตัวเลขที่ให้ไว้สำหรับถั่วอบและถั่วที่เตรียมไว้และบรรจุกระป๋องสำหรับเสิร์ฟหนึ่งถ้วย

* ไฟเบอร์และโปรตีนวัดเป็นกรัม

แนะนำ