การออกกำลังกาย

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Better Bench Press

“ ม้านั่งราคาเท่าไหร่” ฉันคิดว่าใครก็ตามที่ใช้เวลาอยู่ในห้องยกน้ำหนักคงเคยได้ยินคำถามนี้ ฉันไม่แน่ใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงกลายเป็นเกณฑ์มาตรฐานของความแข็งแกร่งที่เราวัดความสามารถในการยกของเรา แต่มันมี ดังนั้นหากคุณต้องการปีนขึ้นไปบนเสาโทเท็มยิมคุณจะดีกว่า ทำงานม้านั่งของคุณ และรับตัวเลขที่น่านับถือ!

การมีส่วนร่วมในเกมเหล็กเป็นเวลาเกือบยี่สิบปี (ฉันเริ่มเด็กด้วยพี่ชายและพ่อของฉัน) และมีม้านั่งดิบที่ปราศจากยาเสพติดหนักถึง 501 ปอนด์ฉันต้องการส่งต่อคำแนะนำสองสามข้อไปยังแท่นกดเริ่มต้น

3 คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น Bench Presser

การตั้งค่า

นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของแท่นพิมพ์โดยไม่มีฐานที่แน่นและมั่นคงในการกดออกน้ำหนักขนาดใหญ่จะไม่ถูกยกขึ้น นี่เป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญที่ฉันเห็นในคนส่วนใหญ่ที่เพิ่งเริ่มหัดขี่ม้า พวกเขาจะนอนลงบนม้านั่งเท้าลงบนพื้นโดยให้หลังหลวม ๆ ราวกับแขนเสื้อของพ่อมด เช่นเดียวกับคนโง่ในพระคัมภีร์ที่สร้างบ้านของเขาบนทรายรากฐานที่อ่อนแอจะไม่คงอยู่

แทนที่จะทำเช่นนี้ให้นอนลงบนม้านั่งโดยให้เท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคงตรงใต้เข่าของคุณหรือแม้แต่กลับไปทางศีรษะเล็กน้อย รับส่วนโค้งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างโดยให้ก้นอยู่บนม้านั่ง ดึงกระดูกสะบักเข้าด้วยกันและงอลำตัวเพื่อให้หลังส่วนบนตึง รักษาตำแหน่งที่แน่นนี้ตลอดการยก และอย่าขยับเท้านี่ไม่ใช่การประกวดเต้นรำ

การเคลื่อนไหว

ในขณะที่ยังคงตึงอยู่ให้ลดบาร์ลงไปที่หน้าอกของคุณโดยคิดว่าจะรักษาข้อศอกของคุณไว้ข้อศอกควรทำมุม 45 องศาให้สัมพันธ์กับบาร์ อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณลุกเป็นไฟ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดจาก pec และ บาดเจ็บที่ไหล่ แต่ในความคิดของฉันมันก็เป็นตำแหน่งที่ทรงพลังกว่าเช่นกัน ทำการทดสอบเล็กน้อยแสร้งทำเป็นเหมือนว่าคุณกำลังจะผลักใครบางคนคุณข้อศอกแนบชิดกับร่างกายของคุณหรือไม่ หากพวกเขาถูกยิงออกไปฉันเดาว่าคุณจะไม่กดดันคู่ต่อสู้อย่างแรง

เคลื่อนย้ายน้ำหนักอย่างรวดเร็วในส่วนศูนย์กลาง

ตอนนี้จำไว้ว่าฉันกำลังคุยกับผู้ชายหรือผู้หญิงที่ต้องการ ย้ายน้ำหนักที่หนักหน่วง ไม่ใช่คนที่ยกระดับความสวยงามอย่างแท้จริง ฉันได้เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึก CAT ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วแนวคิดที่ว่าการยกน้ำหนักต่ำสุดด้วยความเร็วสูงสุดสามารถสร้างความแข็งแกร่งได้ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณนั่ง (หลังจากที่คุณอุ่นเครื่องแล้ว) ให้ทำซ้ำทุกครั้งให้เร็วที่สุด เห็นได้ชัดว่าแถบไม่ได้เคลื่อนที่เร็วเสมอไป แต่จะคิดว่าความเร็วเสมอไป การฝึกในรูปแบบ CAT จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งได้เร็วขึ้น มันสอนระบบประสาทส่วนกลางของคุณให้ยิงและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ (เนื่องจากน้ำหนักเบาขึ้น)



หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้เริ่มต้นในเส้นทางที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้

แนะนำ