เฟล็กโซไลน์

คู่มือนักเพาะกายสำหรับ BCAAs

นักเพาะกาย

ก่อนที่ครีเอทีนอาร์จินีนและเวย์โปรตีนจะติดอันดับสูงสุดในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเพาะกายที่เป็นที่นิยมกรดอะมิโนสายโซ่ที่แตกแขนงเป็นตั๋วร้อนสำหรับนักเพาะกาย วันนี้ BCAAs กลับมาอยู่ในรายการอาหารเสริมที่ต้องมีเนื่องจากนักเพาะกายพบว่าพวกมันทำงานได้ดีในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงพลังงานและแม้แต่การลดไขมัน หากคุณไม่ได้ใช้งานนี่คือคำแนะนำว่าทำไมคุณถึงควร

AMINOS สามตัว

BCAAs ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีน ชื่อ 'กรดอะมิโนโซ่กิ่ง' ได้มาจากโครงสร้างของอะมิโนเหล่านี้ - แต่ละตัวมีส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งมีลักษณะคล้ายกิ่งก้านเล็กน้อย อะมิโนทั้งสามนี้มีความสำคัญอย่างไร? แม้ว่าจะมีกรดอะมิโนประมาณ 20 ชนิดที่กล้ามเนื้อใช้ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งสาม BCAAs เป็นหนึ่งในสามของกรดอะมิโนทั้งหมดในกล้ามเนื้อของร่างกาย

สิ่งที่พิเศษจริงๆเกี่ยวกับอะมิโนทั้งสามนี้คือวิธีที่ร่างกายจัดการกับพวกมัน เมื่อคุณกินกรดอะมิโน (เป็นอะมิโนแต่ละตัวหรือเป็นโปรตีน) พวกมันจะเดินทางไปที่ตับก่อนซึ่งจะสลายมันทันทีและใช้เป็นเชื้อเพลิงหากร่างกายต้องการพลังงานแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ อย่างไรก็ตามตับมีแนวโน้มที่จะสำรอง BCAAs ส่งตรงไปยังกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือเป็นเชื้อเพลิง

กล้ามเนื้อสามารถใช้ BCAAs ซึ่งแตกต่างจากอะมิโนอื่น ๆ โดยตรงสำหรับเชื้อเพลิง สิ่งนี้ทำให้ BCAAs มีคุณสมบัติเฉพาะสองอย่าง ขั้นแรกในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อพร้อมใช้ BCAAs เป็นเชื้อเพลิง ประการที่สองในระหว่างการพักผ่อนเช่นหลังออกกำลังกาย BCAAs ใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้เป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญสองประการเมื่อพูดถึงช่วงเวลาของการเสริม: ทำก่อนและหลังออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการรับ BCAAs

เพิ่มพลังงาน

BCAAs คือFL08252T0_2008-2-612wtmrkใช้เป็นเชื้อเพลิงโดยกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและนานขึ้นจะดึง BCAAs ออกจากกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้น ในการต่อต้านสิ่งนี้ให้ทานอาหารเสริม BCAA ก่อนที่คุณจะฝึก - เนื่องจาก BCAAs เสริมมีให้กับกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานโดยตรงระดับพลังงานของคุณจะสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายมากกว่าถ้าคุณไม่ได้ทำเช่นนั้น

นอกเหนือจากการเพิ่มระดับพลังงานโดยการจัดหาแหล่งเชื้อเพลิงโดยตรง BCAAs ยังช่วยเพิ่มพลังงานผ่านกลไกอื่นซึ่งเกี่ยวข้องกับสมอง นักวิจัยชาวฝรั่งเศสค้นพบว่าในระหว่างการออกกำลังกายสารเมตาบอไลต์ของกรดอะมิโนที่เรียกว่า 5-hydroxytryptamine (5-HT) จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายเหนื่อยล้าทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนลดลง กรดอะมิโนทริปโตเฟนมีหน้าที่ในการผลิต 5-HT ในสมองซึ่ง BCAAs คือวาลีนแข่งขันกับการเข้า การศึกษาวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการทาน BCAAs ก่อนออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณทริปโตเฟนที่เข้าสู่สมองซึ่งจะช่วยลดระดับ 5-HT และความเหนื่อยล้า ดังนั้น, การกลืน BCAA สามารถช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้หนักขึ้นและนานขึ้นและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น การเสริม BCAA ยังสามารถช่วยเสริมสร้างอารมณ์และการทำงานของสมองโดยลดความเมื่อยล้าของสมองด้วยกลไกเดียวกันนี้



คลิกหน้าถัดไปเพื่อดูสิทธิประโยชน์ของ BCAA ต่อไป!

การเติบโตของกล้ามเนื้อ

มีมากขึ้นพลังงานในการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ แต่ประโยชน์ของ BCAA ที่น่าสนใจที่สุดสำหรับนักเพาะกายคือความสามารถในการขับเคลื่อนการเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมเพิ่มการเจริญเติบโตโดยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อโดยตรง - การสะสมของโปรตีนในกล้ามเนื้อ (การสังเคราะห์โปรตีน) กรดอะมิโนทีละหนึ่งครั้งเหมือนการสร้างกำแพงอิฐ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาการแพทย์ (กัลเวสตัน) ค้นพบว่าลิวซีนดูเหมือนจะเป็นกรดอะมิโนหลักที่แท้จริงของ BCAAs ทั้งสามชนิดเท่าที่การสังเคราะห์โปรตีนดำเนินไป ลิวซีนทำหน้าที่เหมือนกุญแจล็อคภายในกล้ามเนื้อที่กระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อะมิโนนี้ยังช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิกที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนเช่นกัน แต่ใช้กลไกที่แตกต่างจากลิวซีน นั่นหมายความว่าลิวซีนมีผลสองประการในการสังเคราะห์โปรตีน แม้ว่า leucine จะเป็น MVP ของทีม BCAA ในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือใช้ leucine ร่วมกับ BCAAs อื่น ๆ นั่นเป็นเพราะร่วมกัน BCAAs มีประโยชน์ต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยวิธีอื่นเช่นกัน

อีกวิธีหนึ่งที่ BCAAs ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการอำนวยความสะดวกให้กับฮอร์โมนการเจริญเติบโต การศึกษาในปี 2544 จากนักวิจัยชาวอิตาลีพบว่านักกีฬาที่รับประทาน BCAAs เป็นเวลาหนึ่งเดือนมีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและโปรตีนที่จับกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงกว่าหลังออกกำลังกาย GHBP มีความสำคัญเนื่องจากทำหน้าที่เป็นพาหะของ GH ในเลือดนำไปที่กล้ามเนื้อซึ่งสามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้

นอกจากนี้ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่ BCAAs มีผลต่อคือฮอร์โมนคอร์ติซอล catabolic การศึกษาในปี 2006 ที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของ International Society of Sports Nutrition พบว่านักกีฬาที่บริโภค BCAAs มีระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างและหลังออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ผลกระทบที่ไม่ชัดเจนต่อคอร์ติซอลนี้มีความสำคัญเนื่องจากคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนคาตาโบลิกที่ขัดขวางเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อซึ่งเชื่อว่าจะเริ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่ง

หากได้รับการปรับปรุงพลังงานและการเติบโตไม่เพียงพอ BCAAs ถูกพบว่าช่วยกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น การศึกษาในปี 2546 จากนักวิจัยในกรุงโรมประเทศอิตาลีรายงานว่าผู้ชายที่รับประทาน BCAAs เป็นเวลาสองวันช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย (ฟุลเลอร์ตัน) รายงานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น หลังจากแปดสัปดาห์ของการเสริมด้วยลิวซีนและเวย์โปรตีน (อุดมไปด้วย BCAAs) และตามโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ขาอาสาสมัครที่มีประสบการณ์มากกับฮอร์โมนอะนาโบลิกเทสโทสเตอโรนและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสลายตัว ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่า นักกีฬาที่ได้รับ BCAAs จะมีการสลายตัวของกล้ามเนื้อน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากออกกำลังกายและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพิ่ม พวกเขายังพบว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการลดลงตามการยืนยันของนักวิจัยชาวญี่ปุ่น

อีกวิธีหนึ่งที่ BCAAs ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้สูงขึ้นตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (บราซิล) ค้นพบ ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในเซลล์กล้ามเนื้อ โดยปกติไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะลดลงในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากใช้เป็นเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถลดขนาดของกล้ามเนื้อเนื่องจากไกลโคเจนดึงน้ำเข้าสู่กล้ามเนื้อทำให้เต็มและมีขนาดใหญ่ เนื่องจาก BCAAs เสริมถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจึงสูงขึ้นหลังการฝึก โดยการลดระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ BCAAs ทำงานเพื่อรักษาขนาดของกล้ามเนื้อโดยทำให้กล้ามเนื้อเต็ม กล้ามเนื้อเต็มไปด้วยความยืดหยุ่นที่ได้รับมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก การศึกษาอื่นของนักวิจัยชาวออสเตรเลียรายงานในวารสาร European Journal of Applied Physiology ฉบับปี 2549 ว่าการเสริมลิวซีนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อในนักพายเรือแคนู แต่ยังมีความอดทนอีกด้วย

คลิก NEXT PAGE เพื่อดูสิทธิประโยชน์ของ BCAA ต่อไป!

การสูญเสียไขมัน

การศึกษาเกี่ยวกับนักมวยปล้ำในการแข่งขันในปี 1997 พบว่าผู้ที่ได้รับ BCAAs เสริมในขณะที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำพบว่าน้ำหนักโดยรวมลดลงและไขมันในร่างกายลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณหน้าท้องเมื่อเทียบกับผู้ทดสอบที่ได้รับยาหลอก

ในสาม BCAAs อาจเป็น leucine ที่ให้ผลการสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ การศึกษาในปี 2549 โดยนักวิจัยชาวบราซิลรายงานว่าการเสริมลิวซีนเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาเสนอว่า การเพิ่มขึ้นของการสังเคราะห์โปรตีนที่กระตุ้นโดย leucine มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการใช้พลังงานซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น

Leucine ด้วยดูเหมือนจะส่งผลโดยตรงต่อสมองเพื่อลดความหิวตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยซินซินนาติรายงานในวารสาร Science ฉบับปี 2549 หลังจากฉีดลิวซีนเข้าไปในสมองของหนูพวกเขาพบว่าสัตว์กินอาหารน้อยลงและมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าสัตว์ที่ได้รับยาหลอก พวกเขาตั้งทฤษฎีว่าในสมองระดับลิวซีนเป็นตัวบ่งชี้ระดับกรดอะมิโนในกระแสเลือด ดังนั้นการเสริมลิวซีนตลอดทั้งวันอาจหลอกให้สมองคิดว่าคุณมีพลังงานเพียงพอ (ในรูปของกรดอะมิโน) จึงไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารมากนัก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดความหิวลงอย่างมากเมื่อคุณอดอาหาร

สิทธิในการเสริม

ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของ BCAAs การเพิ่มลงในระบบการปกครองของคุณควรเป็นทางเลือกที่ง่าย การรู้ว่าควรเพิ่มเข้าไปในวันของคุณอย่างไรและเมื่อใดสามารถสร้างความแตกต่างในสิทธิประโยชน์ที่คุณได้รับ FLEX แนะนำให้ใช้ BCAAs ประมาณ 5-10 กรัมต่อครั้ง เราขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน ควรรับประทานยาทั้งสี่นี้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายและรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวัน - FLEX

แนะนำ

คุณถูกไล่ออก

Tony Clark
เฟล็กโซไลน์