การออกกำลังกาย

สร้างหน้าอกที่ดีที่สุดของคุณในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เพาะกาย คือการต่อสู้อย่างต่อเนื่องในการทำงานในสิ่งที่คุณต้องการเทียบกับสิ่งที่คุณต้องการ

คุณอาจต้อง ทำงานบนน่องของคุณ , ขาและเดือยด้านหลัง แต่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือ หน้าอกใหญ่ . โชคดีสำหรับคุณไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มมากนักในการสร้างหน้าอกที่ใหญ่โต ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณต้องการคือประมาณห้านาทีต่อวันและไม่มีอุปกรณ์

ดูเหมือนฉันจะมีปัญหาตรงข้ามกับผู้ชายส่วนใหญ่เสมอ ขาของฉันเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของฉันมาตลอด แต่ ร่างกายส่วนบน เป็นที่ที่ฉันถูกทำร้ายทางพันธุกรรม โดยเฉพาะหน้าอกของฉัน

ห้าปีในการฝึกฝนและฉันได้สร้างร่างกายที่ฉันภาคภูมิใจ (ตราบใดที่คุณไม่มองหน้าอกของฉัน) ฉันรู้ว่าฉันต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ตัดมัน ดูเหมือนส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันจะโตขึ้นและหน้าอกของฉันก็แค่นั่งลงและพูดว่า 'ไม่เป็นไรพวกคุณไปต่อโดยไม่มีฉัน'

ประมาณหกปีที่แล้วทุกอย่างเปลี่ยนไป ฉันไปเยี่ยมฐานทัพแคนาดาใกล้บ้านเกิดของฉันและฉันสังเกตเห็นสิ่งหนึ่ง: ทุกคนมี ชุดที่ดีของ pecs . ในขณะนั้นฉันรู้สึกทั้งฉลาดสำหรับการค้นพบของฉันและโง่ที่ไม่พบมันเร็วกว่านั้น: วิดพื้น .

เมื่อทหารกำลังฝึกพวกเขาวิดพื้น - จำนวนมาก พวกเขาทำทุกวัน ฉันแน่ใจว่าพวกเขาทำได้ดีมากจนทำตามความฝัน ฉันจึงออกเดินทางอย่างมีแผน



ฉันวิดพื้นทุกวันเป็นเวลาสามเดือนติดต่อกัน ในช่วงเวลานั้นฉันมีความก้าวหน้าในหน้าอกของฉันมากกว่าในสามปีที่ผ่านมา เป็นที่น่าพอใจอย่างมาก นั่นคือจุดเริ่มต้นของ 5-Minute Pushup Challenge

ความท้าทายในการกด 5 นาที

ในวันที่ 1 ฉันต้องการให้คุณวิดพื้นให้ได้มากที่สุด พัก 60 วินาทีแล้ววิดพื้นอีกชุดให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องนับการเคลื่อนไหวแบบเต็มช่วงเท่านั้น ทันทีที่คุณเริ่มเหนื่อยล้าและเสียฟอร์มคุณก็เสร็จแล้ว บันทึกจำนวนการเคลื่อนไหวเต็มช่วงที่คุณทำเสร็จ นี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณ.

ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถวิดพื้นเซตแรกได้ 20 ครั้งและวิดพื้นเซตที่สอง 13 ครั้งยอดรวมของคุณในวันนั้นคือ 20 + 13 = 33 เมื่อคุณมีตัวเลขนี้แล้วคุณจะทำอีกหนึ่งครั้ง pushup ทุกวันเป็นเวลา 90 วัน ดังนั้นในวันที่ 2 คุณจะวิดพื้น 34 ครั้งวันที่ 3 คุณจะวิดพื้น 35 ครั้งวันที่ 4 คุณจะวิดพื้น 36 ครั้งและอื่น ๆ

นี่คือโปรโตคอล วิดพื้นให้ได้มากที่สุด (ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ) พัก 60 วินาทีและวิดพื้นให้ได้มากที่สุดด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ พักอีก 60 วินาทีแล้วทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำซ้ำได้ครบตามจำนวนในวันนั้น ไม่ควรใช้เวลานานเกินห้านาทีต่อวัน

ฉันขอท้าให้คุณทำกิจวัตรนี้เป็นเวลา 90 วันให้ตรงนอกเหนือจากการออกกำลังกายในยิมปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณรักมันให้ใช้ต่อไปและขยายไป 180 วัน ความสวยงามของโปรแกรมคือคุณสามารถหยุดได้เมื่อคุณพอใจกับขนาดหน้าอกของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณควรรู้ก็คือสิ่งนี้ไม่ได้ทดแทนสิ่งที่คุณทำในยิม แต่เป็นเพียงตัวเร่ง ใช้แบบฝึกหัดข้างต้นรับรองว่าใน 90 วันคุณจะมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นกว้างขึ้นและแข็งแรงขึ้น

แนะนำ

ทำให้ถูกต้อง: Reverse-Grip Bench Press

Tony Clark
การออกกำลังกาย