กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และเด็กผลการวิจัยพบว่า

อาจเห็นได้ชัดว่าการเลือกที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณแม่ แต่สิ่งที่ทางเลือกเหล่านั้นควรนำไปสู่การอภิปรายและการโต้เถียงกันมากมาย ผู้หญิงมากมาย หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ในระหว่างตั้งครรภ์และบางราย ตกอยู่ใต้ไฟ สำหรับมันบนโซเชียลมีเดีย

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาพบหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี (และสำคัญกว่าปลอดภัย) สำหรับทั้งแม่และทารกตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Camilo José Cela ในสเปน

ในอดีตมารดาที่คาดหวังได้รับคำสั่งว่าการรับประทานอาหารมากขึ้นและการงดออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทารก แต่คำแนะนำที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้ตามการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร American Medicine Association . การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำหรือไม่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาการปวดหลังส่วนล่างและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การใช้งานอยู่ตลอดเวลานำไปสู่และระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไปซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ทารกเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในภายหลัง

5 เหตุผลในการรีบูตสุขภาพลำไส้ของคุณ
การออกกำลังกายของเธอ

วิธีรับหน้าท้องหลังมีลูก

ใช้แนวทางที่ชาญฉลาดกว่าในการลดพุงหลังคลอด

อ่านบทความ

'แบบฝึกหัดที่แนะนำในการศึกษาของเราไม่เพียง แต่ควรทำโดยสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสตรีที่อยู่ประจำก่อนตั้งครรภ์ด้วยเนื่องจากนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการปรับใช้วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกาย' María Perales ผู้เขียนนำการศึกษาและนักวิจัยจาก ภาควิชากิจกรรมการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัย “ นอกจากนี้ยังมีผลกับผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงเรื้อรัง”

การออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์หรือมารดาตราบใดที่การออกกำลังกายยังคงมีความเข้มข้นปานกลาง ดังนั้นจึงไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่จะทำสถิติส่วนตัวที่ไม่ได้รับความนิยมหรือลองทำกิจวัตร HIIT ใหม่ นักวิจัยแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รวมการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 45 ถึง 65 นาทีสามหรือสี่วันในแต่ละสัปดาห์ แต่สิ่งต่างๆเช่นการวิ่งระยะไกลการฝึกน้ำหนักที่เข้มข้นการกระโดดการออกกำลังกายแบบกระแทกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการล้มและ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่ต้องนอนหงาย



ที่กล่าวมาการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกจากโรงยิมอย่างแน่นอน ตราบใดที่คุณระมัดระวังและหลีกเลี่ยงไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์

แม่ยกตอนท้อง 9 เดือนอวดหุ่นเพรียว
คุณสมบัติของเธอ

แม่ยกตอนท้อง 9 เดือนโชว์หุ่นเพรียว ...

Inger Houghton ตั้งครรภ์ได้เก้าเดือนและเสียชีวิตแล้ว ผู้เชี่ยวชาญของเราให้ความสำคัญกับประโยชน์ของงาน ...

อ่านบทความ

แนะนำ