แนะนำ
การออกกำลังกายดัมเบล 30 นาทีเพื่อสร้าง Triceps ของคุณ
Tony Clark
การออกกำลังกายกฎโรงยิม 20 ข้อที่คุณต้องปฏิบัติตาม
ถาม : crunches ถ่วงน้ำหนักและ crunches สายเคเบิล ทำให้ง่ายต่อการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยแรงต้านที่มากขึ้น แต่วิธีที่ดีในการทำเช่นเดียวกันสำหรับ abs ส่วนล่าง เหรอ?
- ก. กิบสันไมอามีฟลอริดา
ถึง : อาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายที่เน้นที่หน้าท้องส่วนล่าง
| เคล็ดลับด่วน หากคุณไม่ต้องการนอนบนพื้นโรงยิมคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนม้านั่งที่วางอยู่ในเครื่องสมิ ธ |
นั่นคือเหตุผลที่ฉันพัฒนาเครื่องกระตุกสะโพกของเครื่อง Smith โดยให้นอนหงายบนพื้นตรงกลางเครื่องสมิ ธ วางเท้าของคุณไว้ใต้บาร์และหมุนบาร์ด้วยเท้าเพื่อปลดตะขอนิรภัย ยืดขาของคุณตรงขึ้นในขณะที่พยุงบาร์ด้วยเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นตัว L ในท่านี้โดยให้สะโพกงอประมาณ 90 องศาและเข่าตรง จับเครื่องหรือวางมือบนพื้นด้านข้าง ใช้หน้าท้องส่วนล่างเพื่อยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นลดสะโพกลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ใช้เครื่องกระตุกสะโพกของเครื่อง Smith ในการออกกำลังกายนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
| ออกกำลังกาย | ชุด | ตัวแทน | พักผ่อน |
| เครื่องกระตุกสะโพกของ Smith Machine | 3 | 8-12 | 1 นาที. |
| สะโพกกระตุก | 3 | 8-12 | 1 นาที. |
| เคเบิ้ลเครื่องตัดไม้ | 3 | 8-12 | * |
* อย่าหยุดพักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกว่าทั้งสองฝ่ายจะครบ 3 เซ็ต