การฝึกอบรม

การออกกำลังกายในดวงใจของ Ryan Reynolds

ย้อนกลับไปในแวนไวล์เดอร์วันไรอันเรย์โนลด์ใช้ชีวิตเหมือนเด็กผู้ชาย “ ฉันค่อนข้างไม่แข็งแรง” เขายอมรับ “ ฉันไม่สนใจว่าฉันกินอะไรหรือดื่มอะไร” จากนั้นมาใบมีด: Trinityและนักแสดงการ์ตูนก็จริงจัง หลังจากสามเดือนของการออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์และอาหาร 3,200 แคลอรี่ต่อวันเรย์โนลด์มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 25 ปอนด์

“ ช่วงเวลานั้นเปลี่ยนชีวิตของฉันเพราะมันสอนให้ฉันรู้ว่าคุณสามารถทำในสิ่งที่ก่อนหน้านี้เป็นไปไม่ได้จริงๆ” เขากล่าว

ความเป็นไปไม่ได้เช่นการวิ่ง New York City Marathon (ครั้งละ 3 ชั่วโมง 50 นาที) หรือการปีนเขา Machu Pichu ความสูง 8,000 ฟุตซึ่งเป็นหนึ่งในความสำเร็จด้านการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของเขา

การออกกำลังกายในดวงใจของ Ryan Reynolds

อ่านบทความ

แทบจะไม่บังเอิญเลยที่อาชีพของเรย์โนลด์สต้องใช้วิถีทางอุกกาบาตตั้งแต่ที่ต้องพะวงใบมีด: Trinity. ไม่เพียง แต่เขาได้แสดงร่วมกับผู้ได้รับรางวัลออสการ์อย่างเดนเซลวอชิงตันและแซนดร้าบุลล็อค แต่เขายังได้รับการเสนอบทบาทซูเปอร์ฮีโร่อีกนับไม่ถ้วนเช่นโคมไฟสีเขียวและเดดพูล.

Dwayne ‘The Rock’ Johnson Will นำแสดงในภาพยนตร์ซูเปอร์ฮีโร่เดี่ยว ‘Black Adam’
ข่าว

ดเวย์น ‘The Rock’ จอห์นสันจะแสดงเดี่ยวใน ‘Black ...

นักแสดงที่มีรายได้สูงสุดในโลกจะเข้าร่วมจักรวาลภาพยนตร์ของดีซี

อ่านบทความ

“ ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Deadpool มาตลอดชีวิตดังนั้นฉันจะฆ่าใครสักคนถ้าไม่ใช่ฉัน [ที่เล่นเขา]” เรย์โนลด์เล่า “ เขาเป็นส่วนเสริมในนาทีสุดท้ายของวูล์ฟเวอรีนฉันจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ฉันกินอาหารเหมือนเด็ก ๆ ขณะที่พวกเขาเดินผ่านไปเพื่อให้เป็นกลุ่มก้อน”



ปัจจุบัน Reynolds กล่าวว่าการฝึกของเขามีประโยชน์มากขึ้นและมีสุนทรียภาพน้อยลง “ ส่วนใหญ่เป็นการรักษาตัวเอง คุณต้องการที่จะยังคงสามารถลุกขึ้นได้หลังจากใช้เวลา 50 จากการตกจากหิ้งบางส่วนและลงจอดบนปูนซีเมนต์” เขากล่าว “ เมื่ออายุมากขึ้นการตกปูนก็กลายเป็นเรื่องตลกน้อยลงเรื่อย ๆ ”

Superbodies: 10 วีรบุรุษการ์ตูนที่เหมาะสมที่สุด
ข่าว

Superbodies: 10 วีรบุรุษการ์ตูนที่เหมาะสมที่สุด

'M&F' ขอแสดงความยินดีกับ 10 ฮีโร่ในหนังสือการ์ตูนที่บ้าคลั่งที่สุด

อ่านบทความ

การออกกำลังกายของ Reynolds

เทรนเนอร์บ็อบบี้สตรอมฝึกฝนเรย์โนลด์มาแปดปีย้อนหลังไปถึงใบมีด: Trinity. “ เราพยายามทำให้เขาดูแตกต่างกันในแต่ละบทบาท” สตรอมกล่าว“ ร่างกายไม่เหมือนเดิมทุกครั้ง” เขาเปรียบเสมือนการเตรียมการตลอดทั้งปีของเรย์โนลด์สโคมไฟสีเขียวไปจนถึงการฝึกนักเพาะกายมืออาชีพสำหรับการแข่งขันมิสเตอร์โอลิมเปีย Strom คอยคาดเดาร่างกายของดาราแอ็คชั่นโดยเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกวันอยู่เสมอ

มาตรา

การออกกำลังกายทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง 20 นาที นี่คือวงจรตัวอย่าง ทำอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละชุดจากนั้นทำซ้ำ 4 ครั้ง:

ชุดที่ 1

ออกกำลังกาย ตัวแทน
ปฏิเสธ Bench situps * 15-20
ลิฟท์ขาแขวน 15-20
สับไม้บนสายเคเบิล 15-20

* ใช้แผ่นขนาด 10 ปอนด์ที่ด้านหลังศีรษะ

ชุดที่ 2

ออกกำลังกาย ตัวแทน
สวิสบอล crunches 15-20
ปฏิเสธ Bench Body Bar บิด * 15-20
ล้อจากเข่า ** 15-20


* เมื่อคุณขึ้นมาให้บิดบาร์ไปทางด้านขวาของคุณแล้วย้อนกลับ แต่ขยายออกไปเพียง 45 °แล้วขึ้นมาแล้วบิดบาร์ไปทางด้านซ้าย หากคุณไม่มีบาร์ถ่วงน้ำหนักคุณสามารถถือดัมเบลขนาด 7 ปอนด์ไว้ข้างศีรษะได้

** ขยายออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการหยุดชั่วคราวหนึ่งวินาที กลับไปด้านบน การทำเช่นนี้จากหัวเข่าจะเป็นการกดดันหลังส่วนล่าง

วันร่างกายส่วนล่างหนัก

ออกกำลังกาย ชุด ตัวแทน
ปอดเดิน * 3-4 52

* ดัมเบลล์ 45 ปอนด์ในแต่ละมือ, 26 ก้าวลง, 26 ก้าวขึ้น

วันร่างกายส่วนบนหนัก

ออกกำลังกาย ชุด ตัวแทน
ม้านั่งแบน 3 15-20
ม้านั่งเอียง 3 15-20

วันเมทริกซ์

ความเสถียรและการทำงานหลักมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้น “ ฉันรวม plyometrics, TRX [การฝึกอบรมช่วงล่าง], BOSU, วงดนตรี, คิกบ็อกซิ่ง, โยคะ” Strom กล่าวถึงกิจวัตรของลูกค้าของเขา“ ดังนั้นร่างกายของเขาจึงไม่ชินและจิตใจของเขาก็ไม่จืดชืด”

โลก
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

Batman V Superman: การต่อสู้เพื่อร่างกายที่ดีที่สุด

แอฟเฟล็คและคาวิลล์จัดฉากเบื้องหลังเพื่อให้ได้ผลงานมากที่สุด

อ่านบทความ

แนะนำ