การออกกำลังกาย

ทำลายท้องของคุณด้วยการคุกเข่าเคเบิ้ลกระทืบ

มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าคุณจำเป็นต้องทำไหม ฝึกกล้ามท้องของคุณ ด้วยการโหลดเพิ่มเติมหรือใช้ซ้ำสูงกับ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เพื่อให้พวกเขาโดดเด่น เราจะจัดการตอนนี้: คุณต้องการทั้งสองอย่าง การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนักเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นการหลีกเลี่ยงจึงเป็นความผิดพลาด ถึงกระนั้นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนักก็คือ ปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักและการซิทอัพ การแก้ไขปัญหา? คุกเข่าเคเบิ้ลกระทืบ ซึ่งช่วยให้คุณฝึกซิกส์แพ็คของคุณเพื่อต่อต้านแรงต้านที่แข็งแกร่งโดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างแย่ลง ทำในช่วงเริ่มต้นของกิจวัตรเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำอย่างไร

ติดที่จับเชือกเข้ากับรอกด้านบนของสถานีเคเบิลและจับปลายด้วยมือแต่ละข้าง คุกเข่าลงโดยหันหน้าเข้าหากองเพื่อให้เข่างอ 90 องศา ปล่อยให้แขนยืดออกเหนือศีรษะ - คุณควรรู้สึกตึงที่สายเคเบิลและยืดหน้าท้อง บีบหน้าอกเข้าหาสะโพกและดึงแขนจนศีรษะอยู่ระหว่างเข่าและหน้าท้องหดตัวเต็มที่

ตัวอย่างการออกกำลังกาย Ab

คุกเข่าเคเบิ้ลกระทืบ

เซ็ต: 4 ครั้ง: 8-12

นอนงอเข่า

เซ็ต: 4 ครั้ง: 12-15
นอนหงายงอสะโพกและเข่า 90 องศา ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและเข้าหาหน้าอก

ไม้กระดานด้านข้าง

Reps: กดค้างไว้รวม 90 วินาที (แต่ละข้าง)
วางแขนซ้ายของคุณและด้านนอกของเท้าซ้ายโดยให้สะโพกอยู่เหนือพื้น จับตัวของคุณให้ตรง ทำชุดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึง 90 วินาที

เคล็ดลับด่วน: ยกสะโพกของคุณลง - อย่ากระแทกเข้าหาตัวแทนแต่ละครั้ง คุณต้องรักษาความตึงเครียดบนหน้าท้องของคุณ



บรรณาธิการเลือก :“ ไม่ว่าจะคุกเข่ายืนหรือด้วยแขนข้างเดียวนี่คือท่าออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุด เมื่อคุณแสดงอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกได้จากบนลงล่างและด้านข้าง - M&F EIC Shawn Perine

แนะนำ

Twist Pushup เพื่อเสริมสร้าง Abs และ Core

Tony Clark
การออกกำลังกาย

วิธีการหมอบหนักโดยไม่ปวดหลัง

Tony Clark
การออกกำลังกาย