การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดทั้ง 4 แบบสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่การเริ่มต้นจากด้านล่างและขึ้นไปข้างบนเป็นกลยุทธ์ที่ดีเมื่อ ฝึกซิกซ์แพ็ก . เพราะของคุณ abs ส่วนล่าง มีแนวโน้มที่จะดื้อรั้นมากขึ้นในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงและความหมายมากกว่าส่วนบนของหน้าท้องของคุณที่เน้นที่ครึ่งล่างของหน้าท้อง จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณเริ่มพัฒนาแผนปฏิบัติการเพื่อพัฒนาแกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะต้องสร้างแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องส่วนล่างในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างของคุณเข้ากับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อภายในหน้าท้องของคุณเพื่อให้ได้สมดุลที่คุณต้องการ

หลายคนให้ความสำคัญกับการมีซิกซ์แพ็กมากเกินไปโดยไม่รู้ว่าหน้าท้องส่วนล่างของคุณนั้นมีมากกว่าความสวยงาม เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อการทรงตัวการเคลื่อนไหวและการใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณ หากไม่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งคุณจะทำอะไรไม่ได้มากและความคิดใด ๆ ที่จะมีความเหมาะสมในการใช้งานก็ออกไปจากหน้าต่าง

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องสามารถบรรลุแนวคิดทั้งหมดที่เราพูดถึงได้ดีทีเดียว เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวสองครั้งที่กำหนดเป้าหมายหน้าท้องส่วนล่างของคุณตามด้วยบางส่วน เฉียง ทำงานและสุดท้ายคือ แกนหลักเสถียรภาพ หมัดเด็ด.

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อ rectus abdominis เพียงส่วนเดียว - ของคุณ กล้ามเนื้อ six-pack นอกเหนือจากอื่น ๆ แล้วหน้าท้องส่วนบนของคุณก็จะได้รับงานมากมายเช่นกันในกิจวัตรนี้ ไปถึงมันและเริ่มสร้างส่วนกลางที่ดีที่สุดที่ร่างกายของคุณจะได้รับ!

การออกกำลังกายสำหรับ Lower Abs

ออกกำลังกาย ตัวแทน
ยกขาขึ้น 12-15
ที่ดินของฉัน 10 ต่อข้าง
กระทืบถ่วงน้ำหนัก สิบห้า
ไม้กระดานสวิส 30 วินาที
Man-Doing-Crunches-On-Astro-Turf
แบบฝึกหัดหน้าท้องและแกนกลาง

4 Crunches สำหรับ Solid Six-Pack

เพิ่มการออกกำลังกายหลักเหล่านี้ในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพื่อซิกซ์แพ็กที่มั่นคง

อ่านบทความ
ผู้ชายบริหารหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายแบบห้อยขา

Marko Aliaksandr



ยกขาขึ้น

เริ่มการทำซ้ำแต่ละครั้งช้าๆเพื่อลดการเน้นงอสะโพกและรักษาความตึงที่หน้าท้อง ที่ด้านบนให้กระทืบกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นแล้วค้างไว้หนึ่งวินาที

คนทำแถวทุ่นระเบิด

Edgar artiga

ที่ดินแถวเหมือง

วางปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลเข้ามุมโดยให้น้ำหนักอีกด้านหนึ่ง จับปลายที่ถ่วงน้ำหนักแล้วแกว่งบาร์เบลจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นรูปตัวยูคว่ำ

แบบจำลองการออกกำลังกายที่บริหารหน้าท้องส่วนล่างของเขาด้วยดัมเบลล์ที่ทำเสียงดัง

สตีฟสมิ ธ

กระทืบถ่วงน้ำหนัก

นอนหงายโดยงอเข่าถือจานไว้เหนือใบหน้า งอที่เอวแล้วกระทืบขึ้นค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดลำตัวลงจนหัวไหล่แตะพื้น

นางแบบออกกำลังกายบริหารหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายแบบไม้กระดานสวิสบอล

Edgar artiga

ไม้กระดานสวิส

วางข้อศอกของคุณบนลูกบอลสวิสและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน มุ่งเน้นไปที่การทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

ผู้ชายบริหารหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายแบบห้อยขา

Marko Aliaksandr

Muscular-Man-Workout-Lower-Abs-With-Hanging-Leg-Raise

แนะนำ

Atlas Stone Total Body Workout

Tony Clark
การออกกำลังกาย