กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ

Beginner Barbell Circuit สำหรับการระเบิดไขมัน

หากคุณไม่เคยฝึกกับ บาร์เบล มันอาจจะเป็นการข่มขู่ และด้วยเหตุผลที่ดีคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้หากคุณออกกำลังกายด้วยบาร์เบลหลายครั้งไม่ถูกต้อง หากคุณต้องการเข้าร่วมการฝึก barbell ด้วยโบนัสเพิ่มเติมของ กำจัดไขมัน เรามีท่าออกกำลังกายสี่ท่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ วงจรนี้ใช้หลากหลาย การผลักและดึงการเคลื่อนไหว เพื่อพาร่างกายของคุณไปให้เต็มที่ ช่วงของการเคลื่อนไหว . คุณต้องแน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่เทคนิคและรูปแบบในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่

มันทำงานอย่างไร

ทำแต่ละวงจรให้เสร็จโดยทำแบบฝึกหัด 12 ถึง 15 ครั้งตามลำดับที่กำหนด กู้คืน 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพักสองนาทีระหว่างวงจร

ผู้หญิงในโรงยิมกำลังทำ Deadlift ด้วยแถว Bentover

Edgar artiga

Deadlift กับ Bentover Row

งาน: กลับด้านบน, แกน, แวววาว, แฮมสแตรงส์

  • ยืนถือบาร์เบลโดยใช้มือจับด้านหน้าของต้นขาโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก
  • ก้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกงอเข่าในขณะที่คุณลดบาร์เบลลงสู่พื้นแล้วดันสะโพกไปข้างหลังคุณ ให้บาร์อยู่ใต้ไหล่โดยตรงและใกล้กับหน้าแข้งหลังแบนและหน้าท้อง
  • จากตำแหน่งนี้ให้ดึงบาร์เข้าหาสะโพกงอข้อศอกด้านหลังคุณ ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว
  • เหยียดแขนให้ตรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้นยืนสูงโดยให้น้ำหนักที่หน้าต้นขา ทำซ้ำ; ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ผู้หญิงในโรงยิมกำลังกระตุกสะโพก

Edgar artiga

สะโพกกระตุก

งาน: สะโพก GLUTES



  • นั่งบนพื้นโดยให้หลังส่วนบนพิงม้านั่งราบ วางบาร์เบลไว้บนพื้นเหนือสะโพกเท้ากว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อยมือจับบาร์เบลเบา ๆ ในด้ามจับ
  • ดันส้นเท้าดันสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้นเป็นเส้นเดียวจากไหล่ถึงหัวเข่า
  • ลดสะโพกกลับไปที่พื้นโดยไม่ต้องนั่งและทำซ้ำ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ผู้หญิงในโรงยิมกำลังกดแขนสองข้างของเหมืองที่ดิน

Edgar artiga

ทุ่นระเบิดกดแขนสองข้าง

งาน: หน้าอกไหล่

  • ยืนด้วยปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลในสิ่งที่แนบมากับเหมืองที่ดินหรือยึดไว้บนพื้น จับปลายอีกข้างไว้ในมือทั้งสองข้างหน้าหน้าอกข้อศอกชิดลำตัว
  • กดบาร์ขึ้นไปที่เพดานด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้น้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางและหน้าท้อง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวลดน้ำหนักไปทางลำตัวและทำซ้ำ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
ผู้หญิงในโรงยิมกำลังเล่นเวทด้วยแผ่นน้ำหนัก

Edgar artiga

รูปที่แปดพร้อมแผ่นน้ำหนัก

งาน: CORE

  • ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้าหน้าอกพร้อมกับกางแขนออก
  • เลื่อนแผ่นเป็นรูปเลขแปดไปด้านหน้าของร่างกายโดยให้แขนยื่นออกไปและลำตัวส่วนล่างเข้าที่ เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วให้หน้าท้องและสะโพกเป็นทรงสี่เหลี่ยม ทำซ้ำ 12 ครั้ง ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ

แนะนำ

ประโยชน์ของกลูตามีน

Tony Clark
กล้ามเนื้อฟิตเนสของเธอ