บล็อก

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม

การให้อภัยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แค่ปล่อยมันไป. เราทุกคนเคยได้ยินวลีเหล่านี้ แต่จริงๆแล้วมันหมายความว่าอย่างไร? แน่นอนว่าการให้อภัยฟังดูดี แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณยังไม่พร้อม? เมื่อคุณทำผิดและอีกฝ่ายไม่ได้รู้สึกแย่กับมัน?

กลายเป็นว่านี่อาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการให้อภัยและก้าวต่อไป 'มีภาระทางร่างกายมหาศาลที่ต้องเจ็บปวดและผิดหวัง' Karen Swartz, M.D. กล่าว ผู้อำนวยการคลินิกให้คำปรึกษาผู้ใหญ่เกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่โรงพยาบาลจอห์นฮอปกินส์ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนจนกว่าคุณจะตัดสินใจให้อภัย จากการศึกษาพบว่าการเป็นคนให้อภัยไม่เพียง แต่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ลดความดันโลหิตสุขภาพหัวใจดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น . หลังจากอ่านสิ่งนี้คุณก็อาจพร้อมที่จะปล่อยมันไป

การให้อภัยคืออะไร?

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: การให้อภัยคืออะไร?

ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การให้อภัยคือ 'การตัดสินใจที่จะปล่อยวางความแค้นและความคิดที่จะแก้แค้น' พวกเราหลายคนจึงจมอยู่กับสถานการณ์เล็กน้อย ความคิดเช่น 'เธอไม่สมควรได้รับการอภัย' หรือ 'เขาต้องขอโทษก่อน' สามารถทำให้เราติดอยู่ได้ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าเรากำลังแก้ตัวกับพฤติกรรมของอีกฝ่าย นั่นหมายความว่าเราพร้อมที่จะก้าวต่อไปและถึงเวลาแล้วที่เราจะทำเช่นนั้น

การรู้สึกว่า 'ไม่ให้อภัย' อาจนำไปสู่ปัญหามากมาย คุณจะ มีแนวโน้มที่จะนำมาซึ่งความโกรธ และความขมขื่นในความสัมพันธ์อื่น ๆ คุณอาจรู้สึกห่อเหี่ยวในความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นจนคุณจะพบว่าคุณไม่ได้มีความสุขกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริง ในที่สุดการแขวนอยู่กับความไม่พอใจเก่า ๆ เหล่านั้นอาจนำไปสู่ความหดหู่และความวิตกกังวล คุณอาจสูญเสียการเชื่อมต่อและความสัมพันธ์เชิงบวกที่คุณมี

คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณ

หากคุณยังคงเคี่ยวเข็ญเกี่ยวกับบาริสต้าที่สั่งของคุณผิดในเช้านี้ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการต่อไปด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ที่สำคัญที่สุดเพราะคุณจะมีอายุยืนยาวขึ้น การศึกษาในปี 2554 ใน วารสารพฤติกรรมศาสตร์ พบว่าผู้ที่ฝึก 'การให้อภัยตามเงื่อนไข' อาจมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนหน้านี้ การให้อภัยแบบมีเงื่อนไขคือการให้อภัยก็ต่อเมื่ออีกฝ่ายขอโทษก่อน นักวิจัยอธิบายว่าคุณอาจจะให้อภัยได้เร็วขึ้นเมื่ออีกฝ่ายยอมรับว่าเป็นความผิดของเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อไป

ปัญหาในการต้องการคำขอโทษคือคุณอาจไม่ได้รับ นักวิจัยพบว่าหากไม่มีคำขอโทษผู้ให้อภัยตามเงื่อนไขยังคงเก็บความโกรธและความขุ่นเคืองไว้ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของเรา



การแก้ไขปัญหา? อย่ารอให้ 'ฉันขอโทษ' อย่าให้อีกฝ่ายมีอำนาจมากขนาดนั้น หากคุณคลั่งไคล้พวกเขาอยู่แล้วอย่าปล่อยให้พวกเขามีชีวิตที่สั้นลง! ให้อภัยและเดินจากไป

หัวใจของคุณจะขอบคุณ

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: หัวใจของคุณจะขอบคุณ

เมื่อคุณเก็บงำความรู้สึกเชิงลบที่มีต่อเพื่อนมันจะส่งผลต่อคุณ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยมากขึ้นตลอดเวลา ไม่ใช่แค่สมองของคุณเท่านั้นที่อยู่ในไฮเปอร์ไดรฟ์เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับการต่อสู้ หัวใจของคุณต้องทำงานล่วงเวลาด้วยเช่นกัน

การศึกษาใน วารสารพฤติกรรมศาสตร์ ขอให้นักศึกษา 100 คนนึกถึงช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกว่าถูกทรยศจากนั้นตรวจสอบความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ นักวิจัยใช้แบบสำรวจเพื่อตรวจสอบว่านักเรียนมีแนวโน้มที่จะให้อภัยหรือไม่ นักเรียนที่มี 'ลักษณะการให้อภัย' มีการอ่านค่าความดันโลหิตต่ำกว่านักเรียนที่ไม่คิดว่าตัวเองเป็นผู้ให้อภัย ผู้ให้อภัยลักษณะนิสัยยังมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติและเมื่อคิดถึงการทรยศ และในขณะที่ความกดดันในเลือดของทุกคนเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาคิดถึงการทรยศ แต่ความกดดันในเลือดของผู้ให้อภัยก็กลับสู่ภาวะปกติเร็วกว่าอีกกลุ่ม

คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณ

การปล่อยวางความเสียใจที่มีมานานจะช่วยให้จิตใจของคุณเบาลงได้อย่างแน่นอน แต่มันก็อาจทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณ การศึกษาใน วิทยาศาสตร์สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ พบว่าการเป็นคนให้อภัยอาจช่วยคุณได้ในความท้าทายทางกายภาพ นักวิจัยจาก Rotterdam School of Management ของมหาวิทยาลัย Erasmus ในเนเธอร์แลนด์ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาครึ่งหนึ่งนึกถึงช่วงเวลาที่พวกเขายกโทษให้คนที่คุณรักและอีกครึ่งหนึ่งคิดถึงเวลาที่พวกเขาทำผิด แต่ไม่ให้อภัย หลังจากเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาแล้วผู้เข้าร่วมได้เดินไปที่เนินเขาใกล้ ๆ และถูกขอให้ประเมินความลาดเอียงของเนินเขา ผู้เข้าร่วมที่เพิ่งเขียนเกี่ยวกับการให้อภัยให้คะแนนเนินเขานั้นชันน้อยกว่าคนที่มุ่งเน้นไปที่ด้านลบเท่านั้น 'ประโยชน์ของการให้อภัยอาจไปไกลกว่าผลที่สร้างสรรค์ที่ได้รับการยอมรับในด้านจิตใจและสุขภาพ' นักวิจัยเขียน . 'การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าผู้ให้อภัยรับรู้โลกที่น่ากลัวน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้นในงานที่ท้าทายทางกายภาพ'

บางทีการให้อภัยโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์เดิมจะช่วยให้คุณพบกับความท้าทายใหม่ ๆ ในช่วงชีวิตของคุณ นักวิจัยอธิบายว่า 'สภาวะของการไม่ให้อภัยก็เหมือนกับการแบกรับภาระอันหนักอึ้งซึ่งเป็นภาระที่เหยื่อนำติดตัวไปด้วยเมื่อพวกเขาท่องไปในโลกทางกายภาพ' นักวิจัยอธิบาย 'การให้อภัยสามารถแบ่งเบาภาระนี้ได้'

คุณจะรู้สึกดีขึ้น

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณ

ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจให้อภัยเพื่อนคุณจะรู้สึกโล่งใจ ปรากฎว่าถ้าคุณยังคงเป็นคนที่ให้อภัยคุณอาจจะรู้สึกเบาลงและเครียดน้อยลงไปตลอดชีวิต ความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา แต่การให้อภัยอาจเป็นยาแก้พิษ

การศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ มองไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในชีวิตประจำวันกับสุขภาพจิต นักวิจัยพบว่าผู้ที่รายงานความเครียดในระดับสูงจะมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แย่ลง การค้นพบนี้ดูเหมือนจะไม่ทำให้โลกแตก แต่นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่พบว่า 'ให้อภัยอย่างมาก' ได้รับการปกป้องจากผลกระทบที่เกิดจากความเครียดนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าพวกเขาจะรายงานว่ามีความเครียดในระดับสูง แต่ก็ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา 'มันถูกลบไปเกือบทั้งหมดซึ่งเป็นศูนย์ในทางสถิติ' ผู้เขียนการศึกษาลอเรนทูสเซนต์รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากวิทยาลัยลูเทอร์ของรัฐไอโอวา บอกเวลา . 'หากคุณไม่มีแนวโน้มที่จะให้อภัยคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบจากความเครียดในแบบที่ไม่ได้รับการเหลียวแล คุณไม่มีบัฟเฟอร์กับความเครียดนั้น '

คุณจะกลายเป็นคนที่ดีขึ้น

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณ

หากคุณรู้สึกรำคาญที่เพื่อนพูดถึงคุณลับหลัง แต่ตัดสินใจให้อภัยเธอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ที่จะทำให้คุณสองคนใกล้ชิดกันมากขึ้น อย่างไรก็ตามการให้อภัยอย่างหนึ่งนั้นแผ่ขยายออกไปในความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณและอาจถึงโลกด้วยซ้ำ

การตรวจสอบใน บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ พบว่าคนที่ให้อภัยเพิ่มความรู้สึกผูกพันกับทุกคนในชีวิตจริง ๆ แล้วไม่ใช่แค่คนที่พวกเขาให้อภัยเป็นการส่วนตัวเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่คิดว่าตัวเองเป็นผู้ให้อภัยมีแนวโน้มที่จะบริจาคเพื่อการกุศลและเป็นอาสาสมัครมากขึ้น

วิธีการเริ่มต้น

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: จะเริ่มต้นอย่างไร

เอาล่ะบางทีคุณอาจรู้สึกเปิดกว้างสำหรับแนวคิดเรื่องการให้อภัย เมื่อยังรู้สึกยากคุณจะเริ่มจากตรงไหน? นักวิจัยที่ มาโยคลินิก แนะนำให้เริ่มต้นด้วยความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง เพียงแค่เปิดใจรับความคิดที่จะให้อภัยก็เป็นขั้นตอนที่ดี ลองนึกดูว่าการให้อภัยอาจมีความหมายต่อตัวคุณและชีวิตของคุณอย่างไร คุณจะรู้สึกเป็นอิสระเบาขึ้นมีความสุขหรือไม่?

จากนั้นลองคิดดูว่าสถานการณ์นี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร สุขภาพหรือการนอนหลับของคุณได้รับความเดือดร้อนหรือไม่? คุณกำลังคิดเกี่ยวกับการโต้เถียงเก่า ๆ ตลอดเวลาหรือไม่? สุดท้ายเมื่อคุณพร้อมตัดสินใจที่จะให้อภัย คุณไม่จำเป็นต้องบอกอีกฝ่าย ปล่อยมันไปเอง.

คุณไม่จำเป็นต้องลืม

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณไม่

พวกเราหลายคนกังวลว่าการให้อภัยคนที่ทำผิดต่อเราจะทำให้คน ๆ นั้นยอมทำอีกครั้ง การถวายการให้อภัยไม่ควรให้ใบอนุญาตแก่ผู้ใดในการเดินแซงหน้าเรา นักวิจัยด้านการให้อภัย Michael McCullough และ Everett Worthington ได้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการให้อภัยไม่เหมือนกับการยกโทษให้กับความผิดในตอนแรก

McCullough และ Worthington เชื่อว่าการให้อภัยเป็นเรื่องของแรงจูงใจภายในของเรา จริงๆมันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอีกฝ่าย เราไม่ต้องคิดว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นโอเคเพื่อที่จะก้าวต่อไป ในเอกสารวิจัย McCullough และ Worthington กำหนดให้อภัย ในฐานะ 'ชุดของการเปลี่ยนแปลงที่สร้างแรงบันดาลใจโดยที่หนึ่งกลายเป็น (ก) มีแรงจูงใจลดลงในการตอบโต้พันธมิตรความสัมพันธ์ที่กระทำผิด (ข) มีแรงจูงใจลดลงในการรักษาความเหินห่างจากผู้กระทำความผิดและ (ค) ได้รับแรงจูงใจมากขึ้นจากการประนีประนอมและความปรารถนาดีต่อผู้กระทำความผิดแม้ว่า การกระทำที่เป็นอันตรายของผู้กระทำความผิด '

คุณจะให้อภัยทุกอย่างได้จริงหรือ?

เหตุผลที่แท้จริงที่คุณควรให้อภัยและลืม: คุณจะให้อภัยทุกสิ่งได้จริงหรือ?

แน่นอนว่าการให้อภัยนั้นดีต่อความดันโลหิตของคุณ แต่คุณควรให้อภัยทุกอย่างจริงหรือ? แล้วกรณีที่ร้ายแรงเหล่านั้นจะเป็นอย่างไรเมื่อการให้อภัยดูเหมือนไม่ถูกต้องหรือเป็นไปไม่ได้? นักวิจัยด้านการให้อภัย Ervin Staub และ Laurie Anne Pearlman ยังคงบอกว่าจะทำต่อไป 'การให้อภัยเป็นเรื่องยาก' พวกเขาเขียน . 'ความคิดนี้อาจเป็นที่น่ารังเกียจหลังจากเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองเช่นการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์การฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ในรวันดาหรือความรุนแรงในการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ในทิเบต แม้กระทั่งกับคนที่อยู่นอกกลุ่มเหยื่อความคิดที่ว่าผู้รอดชีวิตควรให้อภัยหลังจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ก็คือการดูหมิ่นเหยียดหยาม . . . อย่างไรก็ตามการให้อภัยเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นที่พึงปรารถนา '

นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์ของการให้อภัยจะเหมือนกันสำหรับคุณไม่ว่าคุณจะให้อภัยการกระทำใดก็ตาม ดังนั้นหากคุณประสบปัญหาในการปล่อยวางบางสิ่งให้ลองมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณจะได้รับเมื่อคุณตัดสินใจที่จะให้อภัย

แนะนำ