บล็อก

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด

การเครียดเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและไม่มีใครเป็นคนแปลกหน้าที่จะทำให้เครียด ระหว่างงานครอบครัวค่าใช้จ่ายและภาระผูกพันอื่น ๆ ความเครียดในชีวิตของเราดูเหมือนจะพอกพูนขึ้นเรื่อย ๆ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่รายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นในแต่ละปีตามการศึกษาของปี 2015 สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน โดยประมาณหนึ่งในสามของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขาเครียดมากกว่าปีก่อน และความเครียดทั้งหมดนั้นไม่ดีต่อเรา ในการศึกษาเดียวกันนั้นผู้ใหญ่ร้อยละ 24 รายงานว่ามีความเครียดมากในชีวิตและร้อยละ 78 ของผู้ใหญ่รายงานว่ามีอาการเครียดอย่างน้อยหนึ่งอาการในปีนั้นเพียงอย่างเดียว

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเพื่อค้นหาว่าความเครียดทั้งหมดนั้นส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไรและคำตอบบางส่วนของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ปัญหาเกี่ยวกับความจำ

หากคุณสังเกตเห็นว่าช่วงนี้คุณขี้ลืมมากขึ้นระดับความเครียดของคุณอาจเป็นโทษ 'ความเครียดส่งผลต่อความจำอย่างแน่นอน ในการจัดเก็บความทรงจำจำเป็นต้องมีการซักซ้อมเนื้อหาโดยเปรียบเปรยในความคิดของคน ๆ หนึ่ง 'กล่าว ดร. เจนนิเฟอร์กัตต์แมน นักจิตวิทยาคลินิกและนักพฤติกรรมศาสตร์ 'เมื่อคนเราเครียดจะมีสองสิ่งเกิดขึ้น ประการแรกพวกเขามักได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอและ / หรือโภชนาการที่ไม่ดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นสำหรับสมองในการทำงานอย่างเหมาะสม และประการที่สองในช่วงเวลาแห่งความเครียดสมองจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดโดยใช้พลังงานทางจิตอันมีค่าซึ่งโดยปกติจะใช้ในการจัดเก็บความทรงจำที่จำเป็น '

อารมณ์

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: อารมณ์

คุณหงุดหงิดง่ายกว่าปกติหรือไม่? หากคุณสังเกตเห็นว่าใช้เวลาน้อยกว่าที่ควรจะส่งคุณข้ามขอบนั่นอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกเครียดในชีวิตของคุณ 'ในทางจิตใจความเครียดอาจทำให้' ฟิวส์ 'ของเราสั้นลงดังนั้นเราจึงอาจหลุดออกไปได้' ดร. แกรี่คราคอฟฟ์แพทย์ด้านธรรมชาติวิทยาเภสัชกรที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายที่ Johnson Compounding & Wellness . 'ความโกรธบนท้องถนนเป็นตัวอย่างที่ดีในเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดของเราอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและสมาธิไม่ดี '

ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบอื่น ๆ เกี่ยวกับอารมณ์ในร่างกายของคุณได้เช่นกัน `` ช่วงเวลาที่เกิดความเครียดบ่อยๆสามารถทำให้ฮิปโปแคมปัสหดตัวลงเมื่อเวลาผ่านไปลดปริมาณสสารสีเทาในสมองและยังลดปริมาณโดปามีนในกระแสเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ 'นีมาโมราเวจิปริญญาเอกผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว และหัวหน้านักวิทยาศาสตร์ของ ยอดแหลม .

โรคอ้วน

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: โรคอ้วน

หากคุณเคยพยายาม ลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถขยับขนาดได้อาจถึงเวลาดูระดับความเครียดของคุณ 'เมื่อความเครียดเรื้อรังระดับคอร์ติซอลจะอยู่ในระดับสูง เมื่อระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงน้ำตาลในเลือดก็จะสูงเช่นกัน น้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นนี้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องและไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตาม 'ดร. พีทซูแล็คผู้ก่อตั้ง StressRX กล่าว



โรคเบาหวาน

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: โรคเบาหวาน

ดร. ซูแล็คยังเตือนด้วยว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ในที่สุด ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันกว่า 29 ล้านคน ในปี 2555 และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 7 ในประเทศนี้

เขาอธิบายว่าความเครียดเรื้อรังนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินโดยที่เซลล์ไม่ได้ยินข้อความจากตับอ่อนเพื่อให้อินซูลินภายในลดระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อเป็นเช่นนี้คุณอาจตกอยู่ในอันตรายจากการเป็นโรค metabolic syndrome (น้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและภาวะดื้อต่ออินซูลินและเลปติน) หรือแม้แต่เบาหวานชนิดที่ 2 ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักมีความอยากกินน้ำตาล สำหรับคนที่มีอาการเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตเนื่องจากความเครียดน้ำตาลก็เหมือนกระดาษที่จุดไฟ มันก่อให้เกิดเปลวไฟขนาดใหญ่ที่ลุกไหม้อย่างรวดเร็ว '

ปัญหาทางเดินอาหาร

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ปัญหาทางเดินอาหาร

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้รับข่าวร้ายหรือมีวันที่เครียดและรู้สึกไม่สบายที่กระเพาะอาหารของคุณ? แม้ว่าคุณจะคิดอะไรอยู่ แต่ความรู้สึกนั้นไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด - มีเหตุผลทางการแพทย์ที่แท้จริงสำหรับปัญหากระเพาะอาหารเหล่านั้นและสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

'การย่อยอาหารได้รับผลกระทบอย่างมากจากระดับความเครียดของเรา' กล่าว Kathy Gruver ปริญญาเอก . บ่อยครั้งที่เวลาเครียดนำไปสู่ปัญหาในลำไส้ของเราไม่ว่าจะเป็นท้องร่วงหรือท้องผูก เมื่อต้องเผชิญกับภัยคุกคามอย่างแท้จริงการย่อยอาหารของเราจะช้าลงและอาหารที่อยู่ต่อไปจะถูกขับออกไปอย่างรวดเร็วด้วยอาการท้องร่วงและมื้ออาหารที่ไม่ค่อยพร้อมจะถูกจัดการในภายหลัง - อาการท้องผูก นอกจากนี้เราไม่จำเป็นต้องย่อยอาหารในกระเพาะอาหารเพื่อให้เอนไซม์และสารเคมีเหล่านั้นหยุดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ IBS ซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากจากความเครียดเป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของการย่อยอาหารของเราเป็นระบบหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากระดับความเครียดของเรา '

นอนไม่หลับ

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: นอนไม่หลับ

ไม่มีคำถามให้เครียด ทำให้เราตื่นตัว ในเวลากลางคืนและ Kathy Gruver ปริญญาเอก ยอมรับว่ามันเป็นปัญหา 'การนอนหลับได้รับผลกระทบจากความเครียดไม่มากนักจากมุมมองทางเคมี (แม้ว่าบ่อยครั้งหลังจากภัยคุกคามผ่านไปคน ๆ หนึ่งจะเข้าสู่การนอนหลับสนิทเพื่อให้สารเคมีทั้งหมดกลับมาเป็นปกติ) แต่เนื่องจากเราครุ่นคิดถึงสิ่งที่ทำให้เราเครียด ดูเหมือนว่าในขณะที่ร่างกายยังคงจิตใจจะบ้าคลั่งอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ' เธอเสริมว่าบางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดสำหรับปัญหาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องดีที่สุด: 'หลายคนหันไปใช้สารเคมีช่วยในการนอนหลับ แต่จริงๆแล้วความคิดที่ต้องเปลี่ยน การยืนยันการสร้างภาพและการทำสมาธิเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เกิดจากความเครียดนี้ได้อย่างดีเยี่ยม '

อ่อนเพลียเรื้อรัง

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

มันเหนื่อยแล้วก็มีเหนื่อย. อย่างหลังคือสิ่งที่รู้สึกอยากมี โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของความเครียดที่พบบ่อย ความรู้สึกในการต่อสู้หรือการบินที่เกิดขึ้นจากความเครียดนั้นช่วยเราได้ในช่วงเวลาแห่งความพยายาม แต่หลังจากนั้นไม่นานมันก็ต้องเสียค่าผ่านทางและความรู้สึกธรรมดา ๆ ก็ทำให้เราหายไป ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น

ปวดหัว

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ปวดหัว

การตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความเครียดมักนำไปสู่ความเจ็บปวดตาม Kathy Gruver ปริญญาเอก . `` อาการปวดหัวอาจเป็นผลข้างเคียงของความเครียดซึ่งเรามักจะเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่เครียดนี้ 'เธออธิบาย 'ไม่ว่าจะเป็นการจับกรามหรือดึงไหล่ขึ้นมาที่หูร่างกายจะตอบสนองในทางสรีรวิทยา จากประสบการณ์ของฉันถ้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวมักเกิดจากความตึงของกรามจากการขบหรือบดฟันในตอนกลางคืน ' โดยพื้นฐานแล้วหากคุณต้องการกำจัดอาการปวดหัวเหล่านั้นให้ดีคุณจะต้องปล่อยให้สิ่งอื่นดำเนินไปก่อน

ภูมิคุ้มกันบกพร่อง

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ภูมิคุ้มกันบกพร่อง

หากคุณป่วยบ่อยกว่าปกติเด็กที่มีน้ำมูกหรือรถเข็นที่มีเชื้อโรคอาจไม่ได้รับโทษโดยสิ้นเชิง 'ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเรามีการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราชั่วขณะ แต่หลังจากความเครียดในระยะยาวระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็อ่อนล้าและไม่สามารถจัดการกับสิ่งต่างๆได้อีกต่อไป' กล่าว เหมือง . 'คนทั่วไปทำงานทำงานทำงานรู้สึกดีและจบลงด้วยการป่วยในวันแรกของการพักร้อน ปกติแล้วอาหารไม่เป็นพิษหรือคนจามข้างๆคุณบนเครื่องบิน มันเป็นความจริงที่ว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปและในที่สุดก็โยนผ้าขนหนู '

ผมร่วง

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ผมร่วง

หากคุณให้ความสำคัญกับปอยผมสวย ๆ เหล่านั้นให้ทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อทำใจให้สบายหรืออาจจะเริ่มหายไป 'เชื่อหรือไม่ว่าเส้นผมอาจเป็นบารอมิเตอร์ที่อ่อนไหวต่อสุขภาพของใครบางคน แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในปัจจัยการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกันเช่นโภชนาการระดับฮอร์โมนวงจรการนอนหลับยาและความเครียดก็สามารถสร้างความหายนะให้กับเส้นผมของคุณได้ 'กล่าว ดร. อลันบาว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูเส้นผมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ 'คำพูดเดิม ๆ คือความเครียดจะ' ทำให้คุณหงอก 'แต่หลายคนก็ประหลาดใจที่ได้รู้ว่ามันอาจทำให้คุณผมร่วงได้เช่นกัน โชคดีที่ความเครียดเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผมร่วงถาวร ในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่สถานการณ์ผมร่วงชั่วคราวที่เรียกว่า telogen effluvium หรือการหลุดร่วงและการทำให้ผอมบางมากเกินไป นอกจากนี้เมื่อความเครียดมีบทบาทสำคัญในการสูญเสียเส้นผมมักจะเป็นสถานการณ์ที่รุนแรงกว่าหรือความเครียดเรื้อรังที่รุนแรง

แรงขับทางเพศลดลง

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: แรงขับทางเพศลดลง

หากสิ่งต่างๆเย็นลงระหว่างแผ่นงานความเครียดมากเกินไปอาจเป็นโทษได้ตามที่ดร. Gary Kracoff แพทย์ทางธรรมชาติวิทยาเภสัชกรที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายที่ Johnson Compounding & Wellness . 'ความใคร่และสมรรถภาพทางเพศของเราลดลงเมื่อระดับความเครียดของเราสูงขึ้น' เขากล่าว นี่อาจเป็นผลข้างเคียงรอง เกิดจากอารมณ์แปรปรวน และอาการอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียด

ผิวแก่ก่อนวัย

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ผิวแก่ก่อนวัย

ผู้หญิงกระโดดผ่านห่วงกว่าล้านห่วงเพื่อให้ตัวเองดูอ่อนเยาว์กว่าที่เป็นอยู่ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่พบว่าความเครียดทำให้คุณดูแก่ขึ้น แต่ก็เป็นเช่นนั้น 'ความเครียดสลายคอลลาเจนในร่างกาย คอลลาเจนเป็นส่วนที่ยืดหยุ่นของผิวของคุณที่ทำให้ผิวเต่งตึงมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์ 'ดร. พีทซูแล็คผู้ก่อตั้ง StressRX กล่าว 'เมื่อคอร์ติซอลสูงจะนำไปสู่การเกิดออกซิเดชั่น - โดยพื้นฐานแล้วเป็นกระบวนการ' สนิม 'ของเซลล์ที่ทำให้อายุมากขึ้นและตายเร็วขึ้น'

ฝ่าวงล้อม

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: สิว

การฝ่าวงล้อมบนใบหน้าของคุณอาจเป็นมากกว่าฮอร์โมน 'ต่อมหมวกไตส่งเสริมการผลิตน้ำมันซึ่งทำให้รูขุมขนอุดตัน ในผู้ที่เป็นสิวความเครียดจะกระตุ้นต่อมหมวกไต หากคุณกำลังประสบกับการฝ่าวงล้อมอาจเป็นเพราะความเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ 'สุนทรียศาสตร์ที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว Alissa Chasen . ข้อความของเธอเรียบง่าย: ทำจิตใจให้แจ่มใสเพื่อให้มีผิวที่กระจ่างใสขึ้น

การติดความเครียด

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: การติดความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่เรามักจะพยายามหลีกเลี่ยงดังนั้นจะเป็นไปได้อย่างไรที่เราจะติดมันได้? Friedemann Schaub, MD, PhD และผู้เขียน วิธีแก้ปัญหาความกลัวและความวิตกกังวล กล่าวว่าเป็นไปได้ทั้งหมด

'เมื่อเซลล์ปรับตัวเข้ากับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลเรื้อรังพวกมันก็เปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร พวกเขาคุ้นเคยกับการถูกกระตุ้นและขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนความเครียดจนอาจกระหายสารสื่อประสาทเหล่านี้หลังจากที่เรากลับสู่สภาพจิตใจที่สงบและผ่อนคลาย 'เขากล่าว 'ถ้าคุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะติดฮอร์โมนและผลกระทบของมันเองให้พิจารณา' คนขี้ยาเครียด 'ที่ประกาศตัวเอง - คนที่รักการใช้ชีวิตแบบติดขอบและประสบความสำเร็จในกิจกรรมต่างๆเช่นการขับรถแข่งบันจี้จัมพ์ ปีนหน้าผาแล้ว 'ผ่อนคลาย' ด้วยวิดีโอเกมพิเศษเพียงไม่กี่ชั่วโมง คนเหล่านี้มักจะพูดว่า ต้องการอะดรีนาลีน รีบเร่งที่จะรู้สึกมีชีวิตชีวา หากเราสามารถพัฒนาการเสพติดทางกายภาพเช่นแอลกอฮอล์นิโคตินและยาแก้ปวดหรือสารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาจากการแสวงหาความตื่นเต้นและวิ่งหนีทำไมเราถึงไม่ติดความเครียดด้วยเช่นกัน? '

เขาเสริมว่าแม้ว่าจะไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับทฤษฎีนี้ แต่ก็ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดถึงความรู้ของเขา

คลายความเครียด

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียด: ทิ้งความเครียด

เมื่อคุณรู้ถึงอันตรายทั้งหมดของความเครียดที่มีต่อร่างกายและจิตใจแล้วให้ถอยออกมาและทำงานเพื่อลดปริมาณความเครียดในชีวิตของคุณ พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย? ในขณะที่ทุกคนอาจมีวิธีลดความเครียดและรักษาความสงบที่แตกต่างกันออกไป ดร. Gary Kracoff มีวิธีง่ายๆที่อาจใช้ได้กับหลาย ๆ คน 'ในฐานะผู้ปลดปล่อยความเครียดฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนหากิจกรรมที่ทำให้พวกเขามีความสุขอย่างแท้จริงและทำทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม' เขาพูดว่า. ดูเหมือนจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

แนะนำ