บล็อก

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ

คลาส Spin เป็นเรื่องลึกลับสำหรับฉันเสมอ ฉันจำได้ว่าเดินย่ำไปบนลู่วิ่งที่โรงยิมและจ้องมองเข้าไปในห้องปั่นจักรยาน คนเหล่านั้นเข้มข้น มีเสียงดนตรีที่บ้าคลั่งการโห่ร้องและเรียกเหงื่อมากกว่าชั้นเรียนโยคะร้อน แม้จะมีการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ผู้คนในชั้นเรียนก็มักจะมีความสุขเสมอ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาสนุกกับการปีนเขาที่แกล้งทำเป็นอย่างนั้นฉันจึงต้องลองดู

บอกตามตรงว่าทั้งชั้นเรียนไม่มีความสุขเลย อันที่จริงฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชั้นเรียนเพื่อตัดสินใจว่านี่เป็นวิธีที่ยากเกินไปและฉันจะไม่กลับไปอีก อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นไม่นานก็มีบางอย่างเข้ามา ฉันได้รับสารเอ็นดอร์ฟินและรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันเริ่มรู้สึกถึงสิ่งที่นักปั่นที่มีความสุขทุกคนรู้สึก ฉันประหลาดใจว่าร่างกายของฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง ฉันรู้สึกถึงชุมชนที่แท้จริงที่มีการเสนอคลาสสปิน ฉันติดยาเสพติด

หากคุณรู้สึกงงงวยกับนักปั่นที่มีความสุขและมีเหงื่อออกมากอาจถึงเวลาลองดู ตั้งแต่สิ่งที่สวมใส่ไปจนถึงเวลาที่จะมาถึงเรามีให้คุณสำหรับคลาสปั่นครั้งแรกของคุณ!

ประโยชน์ของการปั่น

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ประโยชน์ของการปั่น

การปั่นให้การออกกำลังกายที่บ้าคลั่งในขณะที่อ่อนโยนต่อข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าหรือปวดหลังจากการทุบทางเท้าหรือลู่วิ่งแรงเกินไป เนื่องจากระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันไปตลอดชั้นเรียนการปั่นจึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรง หมุนเป้าหมายและปรับเสียง ต้นขาสะโพกเอ็นร้อยหวายและแกนกลาง . ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นและยังป้องกันไมเกรนได้อีกด้วย!

การปั่นยังเป็นเพียงความสนุก เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเสียงเพลงและพลังของการเต้น แต่ไม่มีจังหวะเลย มองหาคลาสที่มีธีมเช่นดิสโก้หรือส่วยเพลงยุค 90 ทำงานร่วมกับ Britney และ 'NSYNC? ได้โปรด!

จักรยานส่วนใหญ่ยังให้ระยะทางและแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์แบบเรียลไทม์ขณะออกกำลังกาย สวัสดีแรงจูงใจ!



สิ่งที่ควรสวมใส่

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: สิ่งที่ควรสวมใส่

เริ่มจากเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่รัดจนเกินไป ติดผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและระบายอากาศได้ดีเพื่อให้คุณไม่ต้องแบกรับเหงื่อที่จะมาเยือน

หากนี่เป็นชั้นหนึ่งของคุณอย่ารู้สึกว่าคุณต้องการกางเกงขาสั้นบุนวมและรองเท้าปั่นจักรยาน เพียงสวมรองเท้าวิ่งปกติของคุณ หากห้องออกกำลังกายต้องการรองเท้าปั่นจักรยานให้เช่า นี่เป็นการลงทุนที่ค่อนข้างใหญ่ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมก่อนที่จะใช้จ่ายเงินสดประเภทนั้น

สิ่งที่ต้องเตรียม

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: สิ่งที่ต้องนำมา

ก่อนอื่นอย่าทำผิดที่ฉันทำในชั้นเฟิร์สคลาสและไปโดยไม่มีขวดน้ำ แม้ว่าคุณจะเป็นหนึ่งในคนที่น่ารำคาญที่ 'แค่ไม่มีเหงื่อ' แต่เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะทำได้ คุณจะไม่ผ่านชั้นเรียนโดยไม่มีใคร อาจารย์ผู้ใจดีของฉันสงสารฉันและมอบเธอให้ฉันจริงๆ

อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้าเรียนด้วย อาจารย์ที่ วงจรวิญญาณ แนะนำให้ดื่มน้ำและรับประทานอาหารว่างก่อนเข้าเรียนประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณมีน้ำมัน แต่จะไม่ทำให้คุณปวดท้องในระหว่างชั้นเรียน

และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ให้โยนผ้าเช็ดเหงื่อด้วย ไม่ต้องการนำมาจากบ้าน? โรงยิมควรจัดเตรียมไว้ให้ อย่าลืมโยนมันลงในเครื่องซักผ้าที่โรงยิมหลังจากทำเสร็จแล้ว

หากคุณชอบใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่าลังเลที่จะนำสิ่งนั้นมาด้วย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นในช่วงกลางชั้นเรียนดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย

มาถึงก่อนเวลา

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: มาถึงก่อนเวลา

คลาสสปินเป็นที่นิยม! อย่าลืมจองจุดของคุณและมาก่อนเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที โรงยิมบางแห่งให้ตัวเลือกในการจองจักรยานออนไลน์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสอ้างสิทธิ์ในจักรยานและเริ่มสบายใจ

อย่าลืมพบผู้สอนของคุณและแจ้งให้เธอทราบว่าเป็นคลาสแรกของคุณ แจ้งให้เธอทราบอย่างชัดเจนหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ ถึงแม้จะฟังดูน่ากลัว แต่ให้จับจักรยานไปทางด้านหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผู้สอนและเธอจะสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนในระหว่างชั้นเรียนได้ ผู้ฝึกสอนของคุณจะสามารถช่วยคุณตั้งค่าจักรยานได้เช่นกัน

ผู้สอนยังไม่มี? อย่ากลัวที่จะติดต่อคนในชั้นเรียนเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับจักรยานของคุณหรือคำถามใด ๆ ที่คุณมี คลาส Spin ช่วยส่งเสริมชุมชนอย่างแท้จริงดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาในการค้นหาใบหน้าที่เป็นมิตร ใครที่ไม่ชอบคิดว่าเป็นขาประจำหรือผู้เชี่ยวชาญ?

ตั้งค่าจักรยานของคุณ

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ตั้งค่าจักรยานของคุณ

ยืนข้างจักรยานของคุณและ จัดตำแหน่งที่นั่งให้อยู่ในระดับประมาณสะโพก . วิธีนี้จะช่วยให้คุณนั่งได้อย่างสบายโดยงอเข่าเล็กน้อย

จัดตำแหน่งแฮนด์เพื่อให้ข้อศอกงอเล็กน้อย คุณอาจสามารถปรับทั้งความสูงและระยะห่างจากอาน (เบาะนั่ง) ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของจักรยาน หากแฮนด์อยู่ไกลจากคุณมากเกินไปคุณจะต้องเกร็งหลังขณะที่คุณค่อมไปข้างหน้าเป็นเวลา 60 นาที

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รัดเท้าของคุณเข้ากับบันไดแล้ว ลูกบอลของคุณควรนั่งอยู่ใน ตรงกลางของแป้นเหยียบ .

ความรู้คือพลัง

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ความรู้คือพลัง

คลาส Spin มีภาษาของตัวเองทั้งหมด อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับไฟล์ หมายเลขที่ผู้สอนของคุณจะโทรออก ระหว่างชั้นเรียน ตัวเลขเหล่านี้หมายถึงตำแหน่งที่คุณควรวางมือบนแฮนด์ ตำแหน่งที่ 1 หมายถึงการวางมือบนกึ่งกลางของบาร์ สำหรับชั้นเรียนส่วนใหญ่มือของคุณจะอยู่ที่ด้านข้างของบาร์หรือตำแหน่ง 2 ผู้สอนของคุณอาจเรียกตำแหน่งที่ 3 เป็นครั้งคราวซึ่งใช้ในช่วงเวลาที่ยืน

นั่งตัวตรง

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: นั่งตัวตรง

ปรากฎว่าคำแนะนำจากครูประจำชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 เป็นความจริง ท่าทางที่ดีจะดีต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะในคลาสสปิน พยายามระวังหลังระหว่างชั้นเรียน มันง่ายเกินไปที่จะชนแฮนด์ไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเนินเขาอีกลูก เน้นไปที่การดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและลง กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อให้คุณ แกนมีส่วนร่วม . สุดท้ายให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้เท้าของคุณราบไปกับแป้นเหยียบแทนที่จะใช้นิ้วเท้าเพียงอย่างเดียว

ก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ไปตามจังหวะของคุณเอง

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับคลาสสปินคือคุณสามารถควบคุมได้ทั้งหมด คุณสามารถชะลอหรือคลายแรงต้านได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกว่าต้องการหยุดพัก อย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คนอื่นทำ นี่คือการออกกำลังกายของคุณดังนั้นจงสนุกกับมัน จำไว้ว่าการปั่นไม่ใช่กีฬาที่มีการแข่งขัน

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าต้องหยุดพักก็อย่าลืมปั่นจักรยานต่อไป ขาของคุณจะเริ่มเมื่อยล้าในระหว่างเรียน ช้าลงหรือไปจนสุดจนไม่มีแรงต้าน แต่ให้ก้าวต่อไป มีความเสี่ยงเสมอที่จะหยุดกะทันหันระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การเปลี่ยนแปลงอาจเร็วเกินไปที่ร่างกายจะตามทันและส่งผลให้รู้สึกมึนงงหรือถึงกับสลบไป ดูไม่ดีในวันแรกของคุณในชั้นเรียนใหม่

มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกบางอย่าง ความรุนแรงของอาน 'เมื่อคุณเริ่มปั่นครั้งแรก ที่นั่งเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งสบายดังนั้นหากคุณต้องการพักสมองลองยืนขึ้นบนจักรยานหรือเอนตัวไปข้างหน้า ความเจ็บปวดนี้ควรหายไปหลังจากเลิกเรียนไปสองสามครั้ง

อาจารย์สอนสนุก

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ผู้สอนที่สนุกสนาน

การนั่งบนจักรยานที่จอดอยู่กับที่อาจทำให้น่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่ได้ไปไหนจริงๆไม่มีอะไรให้ดูมากนักและคุณกำลังนั่งลง นั่นคือเหตุผลที่คลาสสปินมีผู้สอนที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาที่สุด การปั่นเป็นรูปแบบเฉพาะของการปั่นจักรยานในร่มและผู้ฝึกสอนการปั่นมีใบรับรองของตนเอง

อาจารย์ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อนำคุณท้าทายคุณและใช่อาจจะตะโกนใส่คุณด้วยซ้ำ มันออกมาจากความรัก! พวกเขามีงานใหญ่ในการทำให้ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีเต็ม คาดว่าจะมีการตะโกนกระแทกกำปั้นและดนตรีที่ส่งเสียงดัง โอ้และการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก

แล้วถ้าคุณไม่รักอาจารย์ล่ะ? ไม่มีปัญหา. คลาส Spin เป็นที่นิยมมากในตอนนี้คุณจะมีผู้ฝึกสอนและโรงยิมมากมายให้เลือก ลองอะไรใหม่ ๆ

ปีนเขานั้น

สิ่งที่คาดหวังในคลาส Spin ครั้งแรกของคุณ: ปีนเขานั้น

ผู้สอนของคุณจะช่วยให้คุณและกล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ตลอดทั้งชั้นเรียน คาดว่าจะมีการผสมผสานระหว่างการปีนเขาการวิ่งการวิ่งการยืนและการขี่บนพื้นราบ ด้วยการเปลี่ยนจังหวะและความเข้มข้นผู้สอนของคุณจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่น่าทึ่ง โดยเฉลี่ยแล้วคลาสสปินที่ยาวนานหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 ถึง 600 แคลอรี่ .

แนะนำ