บล็อก

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ

ประมาณ 10 ปีที่แล้วฉันไปเรียนโยคะครั้งแรกโดยไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันเป็นคนประเภทโยคะหรือไม่? นั่นหมายความว่าอย่างไร? ฉันต้องเริ่มดื่มชาเขียวและนั่งสมาธิหรือไม่? ฉันจะสามารถโพสท่าโดยไม่ดึงกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

นั่นเป็นเวลานานมาแล้วเมื่อแบบแผนของโยคะมีมากขึ้น ตอนนี้คุณสามารถหาสตูดิโอโยคะที่อยู่ห่างออกไปไม่เกิน 2 ไมล์และห้องออกกำลังกายทุกแห่งมีชั้นเรียนโยคะบางประเภท และไม่คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มดื่มชาเขียว - แม้ว่ามันจะอร่อย แต่คุณไม่ต้องนั่งสมาธิ - แม้ว่ามันจะยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญสติก็ตาม

ฉันฝึกโยคะเป็นประจำตั้งแต่เข้าคลาสเฟิร์สคลาสและฉันไม่ใช่โยคีมืออาชีพ แต่อย่างใด แต่ฉันรู้ว่าการเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นครั้งแรกและไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการเล่นโยคะนี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากคลาสเฟิร์สคลาส

คุณจะไม่ตอกตะปูทุกท่า

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: คุณได้รับรางวัล

และไม่มีใครคาดหวังให้คุณทำ! คุณสามารถผลักดันร่างกายของคุณได้จนถึงตอนนี้และโยคะจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่คุณไม่รู้มาก่อนโดยเฉพาะในช่วงชั้นหนึ่งของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้และบิดร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งที่รู้สึกแปลกใหม่สำหรับคุณ นั่นเป็นเรื่องปกติ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะโพสท่าอย่างไรให้ใส่ใจกับผู้สอนหรือเพื่อนบ้านของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้สอนของคุณ

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: มัน

จุดประสงค์ของผู้สอนคือแนะนำและช่วยเหลือคุณ พวกเขาคือผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะไม่ทำให้คุณสนุกเพราะไม่รู้ว่าจะทำอะไร และถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ควรเป็นผู้สอนเพราะมันหยาบคาย หากคุณมีคำถามถามพวกเขา! อย่ากังวลว่าจะดูงี่เง่าหรือรู้สึกแย่ที่ไม่รู้จะทำอย่างไร

ผู้สอนของคุณจะปรับคุณหากคุณพอใจกับมัน

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: ผู้สอนของคุณจะปรับคุณหากคุณ

ผู้สอนของคุณมักจะถามชั้นเรียนในตอนต้นว่ามีใครจองเกี่ยวกับการปรับตำแหน่งหรือไม่ ถ้าพวกเขาไม่ถามก็ควรบอกให้พวกเขารู้ก่อนเริ่มชั้นเรียนว่าคุณไม่โอเคที่พวกเขาสัมผัสคุณ หากคุณไม่รังเกียจที่จะสัมผัสให้พวกเขาปรับตัวคุณเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายคุณให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องได้ มันทำให้แตกต่างกันมาก.



การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของโยคะและเหตุใดจึงยอดเยี่ยมมากก็คือ การหายใจ . แน่นอนว่าเราหายใจทั้งวันทุกวัน แต่โยคะต้องใช้วิธีการหายใจที่เป็นระบบและมีสติที่เรียกว่าปราณยามะ บ่อยครั้งคุณจะกลั้นหายใจเป็นเวลาหลายวินาทีหรือหายใจออกยาว ๆ ทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์ โดยทั่วไปในการฝึกโยคะคุณต้องการหายใจเข้าเมื่อคุณเปิดหน้าอกหายใจออกด้วยการงอและหายใจออกโดยบิดเพื่อล้างพิษในปอดและร่างกายของคุณ

คลาสทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: ชั้นเรียนทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

อย่าเริ่มต้นด้วยไฟล์ โยคะพลังร้อน เซสชั่นในฐานะผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนโยคะร้อนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเข้มข้นในห้อง 90 องศา เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นให้เข้าสู่คลาสโฟลว์ขั้นพื้นฐานหรือคลาสคลายเครียด เมื่อคุณมีคลาสเหล่านั้นอยู่สองสามคลาสแล้วคุณสามารถเลื่อนไปยังคลาสที่เข้มข้นขึ้นได้ หรือไม่! ลองใช้คลาสสองสามประเภทเพื่อดูว่าคุณชอบอะไรที่สุด

ทำความคุ้นเคยกับ 'Namaste'

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: ทำความคุ้นเคย

คุณจะได้ยิน 'Namaste' โยคะเป็นจำนวนมากโดยปกติก่อนและหลังชั้นเรียน เป็นประเพณีโยคะที่สำคัญ แต่หมายความว่าอย่างไร? Namaste หมายถึง 'ฉันโค้งคำนับคุณ' และถูกมองว่าเป็นท่าทางของความเคารพและความกตัญญู สร้างความผูกพันระหว่างคุณอาจารย์ผู้สอนเพื่อนร่วมชั้นเรียนและโยคีเพื่อน โดยปกติแล้ว Namaste จะมาพร้อมกับการวางฝ่ามือเข้าหากันที่หัวใจและโค้งคำนับ คุณยังสามารถทำ Namaste กับตัวเองหลังจากทำสมาธิหรือเมื่อคุณต้องการที่จะขอบคุณตัวเอง

สวมใส่สิ่งที่สบายและยืดหยุ่น

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: สวมใส่สิ่งที่สบายและยืดหยุ่น

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อซื้อชุดใหม่ราคาแพงจาก Lululemon แต่คุณจำเป็นต้องสวมใส่สิ่งที่สบายและยืดหยุ่นสำหรับการเล่นโยคะ ฉันเล่นโยคะโดยใส่กางเกงขาสั้น แต่เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวบนเสื่อมากจึงควรใส่เลกกิ้ง คุณไม่ต้องการให้เสื่อไหม้ในระหว่างชั้นเรียนแรกของคุณ บางคนชอบใส่เสื้อหลวม ๆ ไหลย้อย คนอื่นชอบถังออกกำลังกายที่แน่น ขึ้นอยู่กับคุณเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบายในทุกสิ่งที่คุณสวมใส่

ไม่ต้องนำเสื่อมาเอง

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: คุณทำไม่ได้

หากคุณตั้งใจที่จะเป็นโยคีฝึกหัดเป็นประจำให้ไปหาเสื่อของคุณเอง แต่ถ้าคุณแค่ลองเล่นโยคะคุณก็สามารถหยุดได้ สตูดิโอและห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเสื่อฟรีหรือมีให้เช่า โทรหาสถานที่ที่คุณจะไปยืนยันในกรณีนี้!

คุณต้องได้รับความชุ่มชื้น

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: คุณต้องได้รับความชุ่มชื้น

คุณอาจไม่คิดว่าโยคะเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังมาก แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณก็ต้องการที่จะได้รับความชุ่มชื้น ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนตีเสื่อและนำขวดน้ำติดตัวไปที่ชั้นเรียน คุณสามารถจิบน้ำระหว่างโพสท่าได้ไม่ต้องกังวล หลายคนเก็บขวดน้ำไว้ที่หน้าเสื่อเพื่อดื่มระหว่างเรียน

คุณสามารถผ่อนคลายใน Child's Pose

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: คุณสามารถผ่อนคลายในเด็กได้

ท่าทางของเด็ก เป็นหนึ่งในรายการโปรดของโยคี คุณคุกเข่าลงบนเสื่อแยกเข่าและนิ้วเท้าเข้าหากันโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณ หากคุณเคยรู้สึกอึดอัดเหนื่อยหรือเพียงแค่ต้องการพักผ่อนในช่วงกลางชั้นเรียน Child's Pose คือจุดที่อยู่ที่ จะไม่มีใครตัดสินให้คุณหยุดพัก ฉันใช้เวลาทั้งชั้นเรียนใน Child's Pose เพราะฉันต้องการมีเวลาสักครู่

โยคะอยู่ที่นั่นเสมอ

สิ่งที่คาดหวังในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ: โยคะอยู่ที่นั่นเสมอ

ไม่ว่าคุณจะชอบชั้นเรียนโยคะครั้งแรกหรือไม่แน่ใจว่าคุณต้องการเล่นโยคะอีกครั้งหรือไม่ก็มีอยู่เสมอ ชุมชนโยคะเป็นชุมชนที่น่าทึ่งและจะต้อนรับคุณด้วยแขนที่เปิดกว้างและ 'Namaste' บางทีคุณอาจจะเข้าชั้นเรียนเป็นระยะ ๆ บางทีคุณอาจจะได้ฝึกกิจวัตรประจำวัน บางทีคุณอาจจะกลายเป็นผู้สอนในวันหนึ่ง หรือบางทีคุณอาจตัดสินใจว่าโยคะไม่เหมาะกับคุณและไม่เป็นไร หวังว่าคุณจะพร้อมสำหรับชั้นเฟิร์สคลาสเพื่อให้คุณสามารถยิงได้อย่างมั่นคง

แนะนำ